इसी वजह से उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं।

 लेकिन जानकारी के अभाव में वह ठीक से स्वास्थ्य के नियमों का पालन नहीं कर पाते हैं।

  उन्हें यह नहीं पता होता है कि स्वस्थ रहने के लिए किन चीजों को खाना चाहिए इसी कारण वह कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।

यहां पर आपको बता दें कि अच्छे स्वास्थ्य का रास्ता अगर कोई है तो वो आपका आहार है।

 आप जो भी खाते हैं उसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं, अपने आहार में किन चीजों को करें शामिल यह बहुत जरूरी हो जाता है।

आज यहां पर हम यह जानेंगे कि हेल्दी रहने के लिए हमें क्या खाना चाहिए जिससे कि हम स्वस्थ रह सकें।

 आज हम यह जानेंगे कि किन चीजों को अपने आहार में शामिल करके हम स्वस्थ healthy रह सकते हैं

Contents

1 स्वास्थ्य का है ख्याल तो अपने आहार में शामिल करें इन 17 चीजों को healthy rahane ke liye kya khayen apne swasthya mein shamil Karen in 17 bhojan ko

1.1हेल्दी रहना चाहते हैं तो खाएं दही Swasth rahana chahte hain to khayen dahi in Hindi

1.2  ग्रीन टी का करें सेवन, यह आपको रखता है सेहतमंद green tea ka karen sevan yah aapko sehatmand rakhata hai

1.3 स्वस्थ रहना चाहते हैं तो खाएं लहसुन Healthy rahane ke liye lahasun ka sevan karen  in Hindi

1.4 हेल्दी रहना चाहते हैं तो बादाम खाएं healthy rahana chahte hain to badam khayen Hindi mein

1.5 आहार में शामिल करें संतुलित भोजन aahar mein mein shamil Karen santulit bhojan in Hindi

1.6 एक्सरसाइज है महत्वपूर्ण exercise ke dwara swasth rahen in Hindi

1.7 पानी पीते समय जरूर देना ध्यान healthy rahana hai to pani peete samay in niyamon ka palan in Hindi

1.8 फिट रहना चाहते हैं तो दूध का करें सेवन healthy rahana chahte hain to karen dudh ka sevan in Hindi

1.9 टमाटर का करें सेवन tomato is is necessary for good health in Hindi

 

1.10 ओट्स है सहायक oats ka kare sevan in Hindi

अपने स्वास्थ्य का है ख्याल तो अपने आहार में शामिल करें इन 17 चीजों को Healthy rahane ke liye kya khayen ,apne swasthya mein shamil Karen in [best] 17 bhojan ko in Hindi

 

फिट रहने के लिए बहुत ही जरूरी हो जाता है कि हम अपने आहार diet में क्या खा रहे हैं।

 लेकिन जो आजकल की जीवन शैली है उसमें स्वस्थ आहार का सेवन बहुत कम हो गया है। 

सभी लोग बाहर का जंक फूड पसंद कर रहे हैं और फिट fit रहना चाहते हैं तो यह कैसे संभव है। ऐसे में ये लोग कैसे स्वस्थ healthy रहेंगे।

ऐसे में सबसे पहले यह जंक फूड, फास्ट फूड खाना बंद कर दें और जो आपकी डाइट है उसमें कुछ स्वस्थ healthy आहार जो बताए गए हैं इसको रोजाना लें।

  इसके नियमित सेवन से आप स्वस्थ रहेंगे इसके अलावा आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ जाएगी।

तो स्वस्थ रहने के लिए हम क्या खाएं इसके अंतर्गत बहुत सारी चीजें आती हैं, जिनको आहार में शामिल करके हम स्वस्थ रह सकते हैं आइए जानते हैं

स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं अपने आहार में किन चीजों को शामिल करें अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं।

  अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ आहार हमारे लिए बहुत ही जरूरी हो जाता है लेकिन आजकल की जीवन शैली में सभी बाहर का खाना पसंद कर रहे हैं।

 जिसमें जंक फूड एक नंबर पर पसंद किया जा रहा है। यहां पर हम आपको बताना चाहेंगे कि अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा।

 अपने आहार में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना होगा जिनको खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।

  जंक फूड को खाना बिल्कुल बंद करना होगा आइए अब यह जानते हैं कि वह कौन कौन से आहार हैं जिनको खा कर के हम स्वस्थ रह सकते हैं

 

यह भी पढ़ें-

 

अगर सेहत का है ख्याल तो खाना खाने के तुरंत बाद bhul Karke bhi na kare ye kaam

 1 हेल्दी रहना चाहते हैं तो खाएं दही Swasth rahana chahate hain to khayen Dahi in Hindi

 

 

 यह कैल्शियम का भी बहुत अच्छा स्रोत है। आपकी हड्डियों और दांतो teeth को स्वस्थ रखता है।

  क्योंकि हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने में कैल्शियम का योगदान होता है।

 फायदा यह भी है कि इससे बैक्टीरिया bacteria से लड़ने में मदद मिलती है और जहां तक शोध से बातें जो निकल कर के आई हैं वह यह है कि जो लोग दही curd का रोजाना सेवन करते हैं उनको सर्दी-जुकाम की परेशानी कम होती है।

 जो लोग दही का सेवन नहीं करते हैं बल्कि उनको सर्दी-जुकाम की परेशानी होती है। इस तरह से दही हमें सेहतमंद बनाता है।

 इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको दही जरूर खाना चाहिए।

 

2  ग्रीन टी का करें सेवन, यह आपको रखता है सेहतमंद green tea ka karen sevan evan yah aapko rakhata hai sehatamand in Hindi

 

अगर सुबह आपको चाय पानी पीने की आदत है तो इसे फौरन बदल दें, क्योंकि इसका आपके स्वास्थ्य पर विपरीत असर पड़ता है।

 वहीं पर अगर आप ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो यह आपको सेहतमंद बनाता है। क्योंकि ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इससे वजन को भी कम करने में काफी मदद मिलती है।

 ग्रीन टी green tea अधिकतर बीमारियों में फायदेमंद होता है। यह बॉडी body को भी डिटॉक्स detox करता है। यानी शरीर से विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालता है।

 दूसरी तरफ हमारे शरीर की जो इम्यूनिटी immunity होती है, वह भी काफी बढ़ती है।

 इसलिए ग्रीन टी green tea का सेवन हमें अपनी, दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

 सुबह के समय चाय, कॉफी पीने की जगह ग्रीन टी का ही सेवन करना चाहिए यानी कि ग्रीन टी green tea 0 पीना चाहिए।

 

3 स्वस्थ रहना चाहते हैं तो खाएं लहसुन Healthy rahane ke liye lahasun ka sevan karen in Hindi

 

 अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने diet mein आहार में कच्चे लहसुन का जरूर प्रयोग करना चाहिए।

 क्योंकि इसमें मैग्नीज, विटामिन बी6, सेलेनियम, विटामिन सी, व फाइबर होता है।

 इस तरह से लहसुन इम्यूनिटी बढ़ाने वाला आहार माना जाता है और लहसुन garlic ब्लड प्रेशर को कम करने सहायक होता है।

  इसके साथ ही साथ यह कोलोस्ट्राल cholesterol को भी कम करता है। इसके अलावा अगर हम लहसुन garlic का नियमित regular सेवन करते हैं तो इससे हमारी बॉडी भी डिटॉक्स होती है।

 हमारे बॉडी से जो विषाक्त पदार्थ हैं, वह बाहर निकलते हैं। पाचन तंत्र हमारा अच्छा रहता है।

 लहसुन में सल्फर होता है और एंटीबायोटिक के गुण भी इसमें होते हैं।

 इसलिए अगर आप फिट healthy रहना चाहते हैं तो लहसुन garlic का सेवन नियमित रूप से करें। 

 

4 हेल्दी रहना चाहते हैं तो बादाम खाएं Healthy rahana chahate hain to Badam khayen Hindi mein

 

बादाम almond आप को हेल्दी रखने में काफी सहायक होता है‌। बादाम के नियमित सेवन से हृदय, पाचन तंत्र और त्वचा skin के लिए बहुत ही अच्छा होता है।

 साथ ही इसमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

 इसलिए नियमित रूप से बादाम का सेवन करें यह आपको हेल्दी healthy और फिट रखता है।

 

5 आहार में शामिल करें संतुलित भोजन Aahar mein shamil karen sanatulit bhojan in Hindi

 

 संतुलित आहार balance diet से भोजन पौष्टिक, संतुलित तथा स्वास्थ्य कर होता है।

 संतुलित आहार balance diet भोजन से शरीर में रक्त का निर्माण होता है तथा शरीर को काफी शक्ति मिलती है।

 इसलिए हमेशा कोशिश करें कि संतुलित आहार का ही अपने खानपान में शामिल करें और भोजन को खूब चबा-चबाकर के खाएं।

 इससे रक्त का निर्माण होता है। इसलिए हमेशा भोजन संतुलित तथा स्वास्थ्य कर खाना चाहिए।

 संतुलित आहार balance diet m में हरा साग-सब्जी के साथ ही हेल्दी फूड जिसमें कच्चे सलाद की मात्रा और फलों की पर्याप्त मात्रा होना चाहिए। जो काफी पौष्टिकता से परिपूर्ण होता है।

 

6 एक्सरसाइज है महत्वपूर्ण exercise ke dwara swasth rahen in Hindi

 

स्वस्थ रहने के लिए खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होता है। क्योंकि एक्सरसाइज से रक्त का संचार सही रहता है।

 मांसपेशियों muscles में बल आता है इसके अलावा वजन भी नियंत्रित रहता है।

 इसलिए स्वस्थ healthy रहने के लिए बहुत जरूरी है हम नियमित रूप से एक्सरसाइज exercise करें। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हम बहुत सारी बीमारियों disease से दूर रह सकते हैं।

 इसके अलावा हम अपने आप को काफी स्पूर्तिवान महसूस कर सकते हैं।

 इसलिए हमें नियमित रूप से एक्सरसाइज exercise करना चाहिए क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य के लिए योग का महत्वपूर्ण योगदान important role है।

 

7 पानी पीते समय जरूर देना ध्यान healthy rahana hai to pani peete samay ine niyamon ka karen palan in Hindi

 

 

 जब भी आप भोजन करते हैं तो उससे 40 मिनट पहले या फिर आधे घंटे के बाद ही पानी पिएं।

 जो पानी ठंडा हो, यानी फ्रिज का हो उसको पीने से बचें।क्योंकि ठंडा पानी cold water हमारी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक harmful होता है।

खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचें, क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से उसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र digestive system पर पड़ता है।

 ऐसे में हमारा खाना ठीक से नहीं पचता digest है और हम कई बीमारियों disease के शिकार हो जाते हैं।

    अगर पानी पीना बहुत जरूरी necessary हो तो एक घूंट पानी पिएं क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद अगर आप पानी पीते हैं तो इसका विपरीत असर आपके पाचन तंत्र पड़ता है और आपका खाना सही से नहीं पचता है।

इसलिए जरूरी हो जाता है कि आप पानी पीते समय ध्यान दें कि खाना खाने से कितनी देर पहले और कितनी देर बाद पानी पी रहे हैं। पाचन तंत्र को सही रखने के लिए पानी दिन भर में 2 से 3 लीटर जरूर पिएं।

 

और जानने के लिए पढ़ें

गर्म पानी कब और क्यों पीना चाहिए, गर्म पानी पीने के 16 गजब फायदे, garam Pani kab aur kyu Pina chahie, benefits of hot water Hindi mein ,hot water ke 16 lajawab fayde

 

8 फिट रहना चाहते हैं तो दूध का करें सेवन healthy rahana chahate hain to karen Dudh ka sevan in Hindi

 

दूध milk कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इसलिए बहुत ही जरूरी है की दूध milk का सेवन हमें नियमित regular रूप से किया जाए।

 हड्डियों से जुड़ी कोई भी समस्या होती है यह उसे दूर करता है क्योंकि इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो कि हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी है।

 इसके अलावा आस्टिपोरोसिस दूर रखने में भी दूध milk मदद करता है।

 

9 टमाटर का करें सेवन Tomato is necessary for good health in Hindi

 

 

स्वस्थ रखने के लिए रहने के लिए टमाटर tomato का सेवन करना चाहिए। इसमें पाया जाने वाला  लाइकोपीन सेहत के लिए बहुत ही जरूरी necessary माना जाता है।

 शोध में यह बात निकल कर के सामने आई है की टमाटर महिलाओं में होने वाले ब्रेस्ट कैंसर से काफी सुरक्षा देता है।

 इसके अलावा टमाटर के सेवन से दिल heart की बीमारियों से भी दूर रहा जा सकता है। टमाटर फैट यानी कि मोटापा को भी यह नियंत्रित रखता है।

टमाटर tomato को कच्चा ही खाना चाहिए। यह ज्यादा पौष्टिक होता है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो अपने आहार में नियमित रूप से टमाटर का करें सेवन।

 

10 ओट्स है सहायक oats ka karen sevan in Hindi

 

बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स अच्छे सेहत के लिए बेहतरीन माना जाता है। इसके अलावा यह पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा होता है।

 ब्लड प्रेशर blood pressure को कंट्रोल रखने के साथ ही साथ दिल heart को भी स्वस्थ रखता है। ओट्स में फोलिक एसिड folic acid पाया जाता है लिहाजा ओट्स का सेवन करना चाहिए।

 

11 हेल्दी रहना चाहते हैं तो पालक को न करें नजरअंदाज healthy rahana chahate hain to Palak ko na karen najarandaj in Hindi

 

हरी-सब्जियों की जब भी बात की जाती है तो उसमें पालक का नाम सबसे ऊपर आता है।

 बहुत से लोग इसे नापसंद करते हैं और बहुत से लोग इसे बड़े चाव से खाते हैं। लेकिन अगर आप नापसंद भी करते हैं तो भी इसका नियमित regular सेवन करें।

 क्योंकि इसमें विटामिंस, मिनरल्स और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है।

 इसके साथ यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए अपने खानपान में पालक को जरूर शामिल करें।

 

12 ब्लूबेरी का करें सेवन Blue Veri ka karen sevan in Hindi

 

ब्लूबेरी में फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक मात्रा में होते हैं। ब्लूबेरी को कच्चा नाश्ते में मिलाकर या फिर सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।

 इसमें काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो कि फ्री रेडिकलस free radicals को दूर करता है।

 इसके अलावा एजिंग की जो समस्या है उसमें भी काफी दूरी बनाता है कई अन्य बीमारियां disease भी है जो कि ब्लूबेरी के सेवन से दूर होती है।

 

और जाने-

How🤷 to eat fruits 🍎🍒for more benefit ? कैसे 🤔 करें फलों का सेवन जानें सही तरीका वर्ना हो सकता है सेहत के लिए घातक😲😱😱

 

13 अखरोट का करें सेवन Akharot ka kare sevan in Hindi

 

अखरोट walnut में ओमेगा 3, फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, फाइटोस्ट्रोल पाया जाता है।

  इसके अलावा इसमें ओमेगा 3 पाया जाता है ओमेगा 3 के बारे में जैसा कि आप जानते हैं कि हड्डियों की सेहत, आर्थराइटिस और डिप्रेशन को दूर करने में ओमेगा-3 काफी सहायक होता है।

 इसलिए अगर आप अखरोट walnut  का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आज ही शुरू कर दें यह आप को हेल्दी रखने के साथ-साथ स्वस्थ रख में भी काफी सहायक होगा।

 

14 फास्ट फूड से दूरी बनाए Healthy rahana chahte hain to fastfood se banaye duri in Hindi

 

आधुनिक जीवन शैली में ज्यादातर लोग फास्ट फूड लेना ज्यादा पसंद कर रहे हैं। उन्हें जंक फूड ज्यादा पसंद आ रहा है। ऐसे में हम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

अगर आप फास्ट फूड का सेवन करते हैं तो जितना जल्दी हो सके इसको छोड़ दें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को पर बहुत ही विपरीत असर डालता है।

 इसके अलावा अगर आप कोल्ड ड्रिंक cold drink का प्रयोग करते हैं तो उसको भी बंद करें।

15 ब्रोकली खाएं सेहत बनाएं Broccoli khaye sehat banaye in Hindi

 

 

 फोलिक एसिड जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हृदय के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

 जो कोलोस्ट्राल को कम करता है। इसके साथ ही साथ हड्डियों को भी स्वस्थ रहता है।

 ब्रोकली शरीर को डिटॉक्स detox करने में भी काफी सहायक होता है। क्योंकि शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से निकालता है।

 ब्रोकली में आयरन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

 उन महिलाओं के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होता है ब्रोकली, जो कि गर्भधारण करना चाहती हैं।

 

16 नमक salt पर रखें नजर swasth rahane ke liye namak soch samajh kar khayen in Hindi

 

नमक salt संयमित मात्रा हमें जरूरत होती है। नमक में सोडियम sodium पाया जाता है। ज्यादा सोडियम हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक है।

 इसीलिए जितनी मात्रा में इसकी जरूरत है उतना ही इसका सेवन करना चाहिए। अधिक मात्रा में सोडियम sodium का सेवन करना हमें बीमार कर सकता है।

 लेकिन बहुत अधिक मात्रा में अगर इसका सेवन करते हैं तो इससे उच्च रक्तचाप hypertension या निम्न रक्तचाप ऑस्टियोपोरोसिस, हाइपर एसिडिटी और अमाशय में अति अम्लीयता की शिकायत हो सकती है।

 इसलिए नमक salt का प्रयोग अपने आहार में सावधानीपूर्वक करें। कम सोडियम वाले नमक का ही इस्तेमाल करें। सेंधा नमक इसका अच्छा विकल्प हो सकता है।

 

17 स्वस्थ रहने के लिए इन आहार को भी अपने डाइट में करें शामिल swasth rahane ke liye in aahar ko bhi apne diet mein karen shamil in Hindi

 

 

 जो भी मौसम के अनुकूल सब्जियां vegetables मिलती हैं उनका सेवन ज्यादा से ज्यादा करें और अपने आहार में 60 परसेंट कच्चे भोजन का सेवन करें और पके भोजन का सेवन 40 परसेंट ही करें।

 क्योंकि भोजन पकने के बाद उसके पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। इसलिए कच्चे भोजन का सेवन ज्यादा करें।

 इसके अलावा पानी 2 से 3 लीटर जरूर पिएं, क्योंकि पानी से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और जब विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे तो शरीर डिटॉक्स होगा तो कई बीमारियां disease आपको नहीं होंगी।

 इसके अलावा वजन कम weight loss करने में भी काफी सहायक होगा। इसलिए यदि हेल्दी रहना चाहते हैं तो उपरोक्त आहार diet को अपने भोजन में जरूर शामिल करें।

 

स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं इस पर लिखा गया यह लेख उम्मीद है कि आपको बहुत पसंद आया होगा और अब आप भली-भांति जान गए होंगे कि हमें स्वस्थ रहने के लिए किन चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

 इससे संबंधित कोई भी विचार या कमेंट आपके मन में आते हैं तो आप हमसे कमेंट बॉक्स में शेयर कर सकते हैं इसी तरह के स्वास्थ्यवर्धक लेख आगे भी हम लाते रहेंगे।

                                                         धन्यवाद।