इम्यूनिटी यानी कि रोग प्रतिरोधक क्षमता अपने आसपास आपने ऐसे बहुत से लोगों को देखा होगा जो बहुत जल्दी किसी भी संक्रमण के शिकार हो जाते हैं, किसी भी बीमारी के चपेट में आ जाते हैं।
इम्युनिटी आखिर हमारी कम क्यों होती है कैसे हम अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं। इन बेस्ट 19 चीजों को इस्तेमाल करके हम अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं आज हम इस बात को जानेंगे
कुछ लोगों में तो जैसे ही मौसम बदलता है उन पर ऐसा असर होता है तुरंत बीमारी के शिकार हो जाते हैं।
आखिर आपने ऐसा सोचा है कि ऐसा क्यों होता है। ऐसा हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी कि कमजोर इम्युनिटी के कारण होता है।
इम्युनिटी अगर कम होती है तो हमारा शरीर किसी भी इंफेक्शन का तुरंत ही शिकार हो जाता है, इसके साथ ही इम्यूनिटी कम होने के कई अन्य समस्याएं भी हो जाती हैं।
इम्यूनिटी आखिर है क्या इसको लेकर के बहुत सारे प्रश्न किए जाते हैं तो आज हम यहां पर आपको बता दें कि immunity यानी आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता जो आपको संक्रमण से बचाती है।
उसे ही हम इम्यूनिटी कहते हैं आपके शरीर में बीमारियों से लड़ने की जो शक्ति होती है उसी का नाम इम्यूनिटी है।
यानी हम किसी भी इंफेक्शन के चपेट में तुरंत आ जाते हैं या फिर बैक्टीरिया हमें ग्रसित कर लेता है।
अगर शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है तो हमारा शरीर तुरंत ही किसी भी संक्रमण से ग्रसित हो जाता है।
लेकिन वहीं पर जिन लोगों का इम्यूनिटी यानी कि रोग प्रतिरोधक शक्ति अच्छा होता है वह आसानी से संक्रमण से बच सकते हैं।
जितने भी नुकसानदायक जीवाणु हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता नुकसानदायक जीवाणु से हमें बचाती है इसे ही हम इम्यूनिटी कहते हैं।
इसलिए इम्यून सिस्टम मजबूत रखना बहुत ही जरूरी है। अगर हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है तो कोई भी रोग हम तक पहुंच कर हमें नुकसान नहीं पहुंचा पाता है।
लेकिन यहीं पर कमजोर इम्यूनिटी वालों के ऊपर संक्रमण का असर तुरंत हमें दिखाई देता है कि उन्हें जुकाम, खांसी, बुखार हो जाता है।
और यह लोग बार-बार इस तरह की तकलीफों से गुजरते हैं। इस कंडीशन में बहुत ही जरूरी हो जाता है कि हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें ताकि किसी भी संक्रमण से हम बचें रह सके।
आज हम इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं इस बारे में आप लोगों को बताएंगे कि वह कौन से घरेलू आहार है जिनको आप अपने डाइट में शामिल करके अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।
Contents
1रोग प्रतिरोधक क्षमता के कमजोर होने का कारण Rog pratirodhak Shakti ke kamjor hone ka Karan jaane Hindi mein
1.11 लंबे समय तक तनाव में रहना lambe samay tak tanav mein rahana
1.2 शारीरिक श्रम का अभाव sharirik shram ka abhav
1.3 प्रदूषित वातावरण में लंबे समय तक रहना pradushit vatavaran mein lambe samay tak rahna
1.4 शरीर को ठीक से पोषण नहीं मिलना sharir ko theek se poshan nahin milana
1.6 फास्ट फूड को अपने आहार में शामिल करना fast food ko Apne aahar mein shamil karna
1.7 गर्भावस्था में अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देनाgarbhavastha mein Apne khan Pan per dhyan Nahin dena
1.8 शुगर का ज्यादा सेवन करना sugar ka jyada Sevan karna
1.9 पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना paryapt matra mein Pani Nahin pina
1.10 अनियमित खानपान aniyamit khan pan
1.11 बाहरी वायरस का अटैक Bihari virus ka attack
2 इम्यूनिटी हमारे सेहत के लिए क्यों जरूरी है जानें why immunity is necessary for our healthy life
3 इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं
अपने आहार में शामिल करें इन 19 चीजों को immunity kaise badhaen, Apne diet mein shamil Karen in 19 chijon ko Hindi mein
2.1 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करें लहसुन add garlic to improve your immunity Hindi mein
2.2 इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के लिए हल्दी का सेवन करें
How to eat turmeric for immunity in Hindi
3.3 प्रतिरक्षा प्रणाली में अगर सुधार करना चाहते हैं तो सेवन करें दालचीनी का pratiraksha pranali meinudhar karna chahte hain to Sevan Karen dalchini ka
4.4 तनाव से दूर रहें tanav se rahe dur Hindi mein
5.5 अच्छी नींद लें pratirodhak chamta badhane ke liye nind hai jaruri Hindi mein
5.6 प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए दूध का सेवन करें pratirodhak Shakti e badhane ke liye dudh ka Sevan Karen in Hindi
5.7 चाय कॉफी पीने की आदत बदलेें avoid to drink tea and coffee in Hindi
5.8 विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ का करें सेवन और बढ़ाएं अपनी इम्यूनिटी vitamin A for immune system in Hindi
5.9 विटामिन ई युक्त आहार का करें सेवन how to eat vitamin E in your diet
5.10 विटामिन सी युक्त आहार प्रतिरक्षा तंत्र को करें मजबूत Why vitamin c is necessary for our immune system in Hindi
5.11 प्रतिरक्षा तंत्र बढ़ाना है तो विटामिन डी युक्त भोजन जरूर सेवन करें pratiraksha tantra ko badhana hai To shamil Karen Apne aahar mein vitamin D
5.12 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना है तो आयरन से भरपूर आहार लें iron se bharpur aahar ka Sevan Karen ine Hindi
5.13 इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें eat balanced diet for boost immunity in Hindi
5.14 ग्रीन टी का करें सेवन green tea ka Karen Sevan in Hindi
5.15 प्रतिरोधक तंत्र मजबूत करना है तो अलसी का सेवन करें alsi ka Sevan in Hindi
5.16 बादाम का सेवन करें
Pratirodhak tantra ko majbut karne ke liye badam ka Karen Sevan in Hindi
5.17 पपीता रोग प्रतिरोधक क्षमता में करें वृद्धि papita Rog pratirodhak kshamta mein karai vridhi in Hindi
5.18 तुलसी का सेवन करें use tulsi for boost immune system in Hindi
5.19 शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें
Exercise is the best way for healthy life in Hindi
5.20 प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि के लिए इन्हें भी आजमाएं pratirodhak kshamta mein vriddhi ke liye unhen bhi aazmayen
उससे पहले हम यहां पर चर्चा करेंगे कि आखिर हम लोगों की जो रोग प्रतिरोधक क्षमता है वह कमजोर क्यों होती है तो सबसे पहले आइए जानते हैं कि हमारी इम्यूनिटी क्यों कमजोर होती है
रोग प्रतिरोधक क्षमता के कमजोर होने का कारण Rog pratirodhak Shakti ke kamjor hone ka karan jaane Hindi mein
किसी भी व्यक्ति के शरीर का रोग प्रतिरोधक क्षमता आखिर क्यों कमजोर हो जाता है उस के निम्न कारण है
1 लंबे समय तक तनाव में रहना lambe samay tak tanav mein rahana
अगर आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो आपके सेहत पर इसका सीधा असर पड़ता है और आपका इम्यून सिस्टम जो है वह कमजोर हो सकती है।
आप लो इम्यूनिटी के शिकार हो सकते हैं तो जहां तक हो सके तनाव को दूर करने की कोशिश करें।
2 शारीरिक और श्रम का अभाव Sharirik shram ka abhav
आपके बॉडी के हिसाब से जितना आपको काम करना चाहिए उतना आपके शरीर से कार्य नहीं हो पाता है। इसकी वजह से भी आप की इम्यूनिटी क्षमता कम होती है।
क्योंकि इम्यूनिटी क्षमता को बढ़ाने के लिए जरूरी हो जाता है कि आप शारीरिक श्रम करें जिससे आपको भूख लगेगी समयानुसार पाचन तंत्र सही रहेगा और आप खाना खाएंगे।
3 प्रदूषित वातावरण में लंबे समय तक रहना
इम्यूनिटी के कारणों में एक बड़ा कारण यह भी आता है अगर सर्दियों का मौसम है तो उस हिसाब से आपको पोषण नहीं मिल रहा है जिसकी वजह से रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि हो सके।
4 शरीर को ठीक से पोषण नहीं मिलना Sharir ko theek se poshan nahin Milana
शरीर को अगर ठीक से पोषण नहीं मिलता है तो यह लो इम्यूनिटी का एक बड़ा लक्षण हो सकता है। आप सतर्क हो जाएं कहीं आपको कोई अन्य बीमारी न हो ।
अगर लो इम्यूनिटी की समस्या है तो फ़ौरन इसकी जांच जहां भी हो सके वहां कराएं और अपनी immunity को बढ़ाने की कोशिश करें।
5 फास्ट फूड को अपने आहार में शामिल करना Fast food ko apne aahar mein Shamil karna
अपने आहार में अगर फास्ट फूड को शामिल किए हैं जंक फूड को इस्तेमाल करते हैं तो उसका तुरंत त्याग करें और इसकी जग का सेवन करें जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनी रहे।
6 गर्भावस्था में अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देना Garbhavastha mein apne khan Pan per dhyan nahin dena
गर्भावस्था में अगर स्त्री अपने खानपान पर उचित ध्यान नहीं देती है पौषक आहार नहीं लेती है तो जो बच्चा होता है उसकी इम्यूनिटी बहुत कम होती है।
7 शुगर का ज्यादा सेवन करना Sugar ka jyada sevan karna
शुगर का ज्यादा सेवन अगर आप करते हैं तो इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है और आप शुगर के मरीज’ भी बन सकते हैं।
यानी शुगर का जो लोग ज्यादा सेवन करते हैं उनकी भी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी नहीं होती है।
8 पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना Paryapt matra mein Pani nahin pina
इम्यूनिटी के कारणों में एक कारण यह भी जाना जाता है कि पर्याप्त मात्रा में लोग पानी नहीं पीते हैं।
सेहत के लिए बहुत ही जरूरी है कि आप को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
जिससे शरीर की जो गंदगी होती है वह बाहर निकलते रहती है यानी बॉडी डिटॉक्स के लिए भी जरूरी हो जाता है कि पर्याप्त पानी का आप सेवन करें।
अगर कम पानी का सेवन किया जाता है तो इस कंडीशन में भी हमारी जो रोग प्रतिरोधक क्षमता है बहुत ही कमजोर हो जाती है और हम बीमारियों के जल्दी शिकार हो जाते हैं।
क्योंकि पानी पीने से जो विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर से बाहर निकलता है, उस पर रोक लगू जाता है
वह निकलना कम हो जाता है। इसलिए पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
9 पूरी नींद नहीं लेना
अगर जितनी नींद आपको लेनी चाहिए उतना नींद न लेकर के अगर आप व्यस्त रहते हैं तो आप चुस्त-दुरुस्त ही नहीं रह पाएंगे।
इसके लिए बहुत सारे उपाय हैं जो कि नीचे दिए गए हैं तो इसलिए जरूरी हो जाता है कि हम पूरी नींद लें जिससे किसी तरह का हमें कोई भी समस्या नहीं आएगा
10 अनियमित खान-पान Aniyamit khan pan
अगर किसी व्यक्ति का खानपान नियमित नहीं होता है और उसकी दिनचर्या भी अनियमित रहती है।
जैसे देर रात तक कार्य करते हैं या नींद पूरी नहीं लेते हैं तो उनका यह जो रोग प्रतिरोधक क्षमता , वह लगातार घट रहा होता है और उन्हें इसकी जानकारी नहीं होती है।
11 बाहरी वायरस का अटैक Bahar i virus ka attack
हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर जैसे ही मौसम बदलता है, वैसे ही बाहरी वायरस अटैक करते हैं।
क्योंकि मौसम बदलने के साथ- साथ यह वायरस ज्यादा शक्तिशाली हो जाते हैं।
और ऐसे में अगर हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता सही नहीं रहता है तो हमारा जो इम्यून क्षमता है वह बहुत तेजी से प्रभावित होता है और हम बीमारियों के शिकार आसानी से हो जाते हैं।
अब हम बात करेंगे की इम्युनिटी कम होने के लक्षण क्या है कैसे आप जानेंगे कि आप की इम्युनिटी कम हो रही है आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो रहा है आइए पहले इसको जानते हैं
इम्यूनिटी कम होने के पहचान, लक्षण
इम्युनिटी बढ़ाने से पहले बड़ा प्रश्न यह आता है हमारे मन में कि आखिर हम कैसे जानेंगे कि हमारे शरीर के अंदर से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है।
वह कौन से लक्षण हैं जिनको देख कर के हम यह समझ पाएंगे कि हमारे शरीर में इम्यूनिटी कम हो रही है
तो यहां पर हम आपको बता दें कि अगर किसी भी व्यक्ति के अंदर इम्यूनिटी कम होती है तो उससे आपको बहुत सारी समस्याएं हो जाएंगी ।
आपको हम बताएंगे उन समस्याओं से अगर आपकी समस्याएं मिलती है तो आप यहां पर समझ लीजिए कि आपका इम्यून सिस्टम धीमा पड़ रहा है, कमजोर हो रहा है।
इसके लिए जरूरी है कि हम यह जाने उन लक्षणों को जिनके द्वारा पहचान की जाती है कि आपका इम्यूनिटी पावर पहले की अपेक्षा कम हो गया है।
इम्यूनिटी कम होने के निम्न लक्षण है आइए जानते हैं
मौसम बदलने के साथ ही बदलना तबीयत खराब होना
अगर किसी का तबीयत मौसम बदलने के साथ खराब होने लगता है तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए।
यह घटते हुए रोग प्रतिरोधक क्षमता का लक्षण का एक संकेत है ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि आप अपने खानपान में अति शीघ्र बदलाव करें जिससे कि आपके संक्रमण से लड़ने की क्षमता में वृद्धि हो सके।
बार -बार मुंह में छाले पड़ना
बार- बार मुंह में छाले पड़ रहे होते हैं तबीयत तो खराब होता है तो यह आपके खराब सेहत का प्रतीक है।
लेकिन अगर मुंह में छाले भी बार- बार पड़ रहे हैं और वह सही नहीं हो रहा है तो इसका भी असर आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है और वह धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है।
जरूरी हो जाता है कि हम अपने सेहत पर विशेष ध्यान दें अपने सेहत के लिए नियमित व्यायाम करें और साथ ही खान-पान पर ध्यान रखें जिससे इस तरह की समस्या ना होने पाएं।
एलर्जी की समस्या होना
अगर आपके आस-पास कोई बार -बार बीमार पड़ता है उसे मौसम के अनुसार एलर्जी की समस्या है तो यह भी दर्शाता है कि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो रहा है आप सेहत के प्रति लापरवाह हो रहे हैं।
यूरिन इन्फेक्शन
इम्यूनिटी कम होने के लक्षणों में एक लक्षण यह भी माना जाता है कि कहीं आपको यूरिन इन्फेक्शन तो नहीं हो रहा है।
अगर बार -बार यूरिन इन्फेक्शन हो रहा है तो इस पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है यह भी यूनिटी कम होने के लक्षणों में गिना जाता है।
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डायरिया
डायरिया की समस्या है तो अगर कभी हो गया तो ठीक है लेकिन अगर बार -बार होता है आपको तो आपको सावधान होने की जरूरत है।
आपको इसके लिए इसका इलाज तो आप करवाइए ही साथ ही अपने आप के ऊपर जो इम्यून सिस्टम है उसमें सुधार करिए।
मसूढ़ो में सूजन
रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के लक्षणों में मसूड़ों में सूजन भी गिना जाता है। अगर मसूढ़ो में सूजन बराबर बनी रहती है और आप इलाज करवाते हैं फिर भी बनी रहती है तो इसका मतलब सीधा है कि आपका कहीं न कहीं इम्यून सिस्टम गड़बड़ हो रहा है उसमें सुधार की जरूरत है।
सर्दी-जुकाम की समस्या
इम्यूनिटी कमजोर होने का पहचान में बड़ा पहचान गिना जाता है सर्दी जुकाम ।
अगर लगातार सर्दी- जुकाम आपको होता है तो आप सतर्क हो जाएं इसका मतलब है कि आप की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो रही है।
बार-बार बुखार होना
क्या आपको बार-बार बुखार होता है आप बार-बार बीमार पड़ते हैं अगर बीमार बार-बार पड़ते हैं तो इम्यूनिटी कम होने का यह बड़ा लक्षण है।
विटामिन d 3 का स्तर कम होना
रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने के कारणों में एक बड़ा कारण विटामिन d 3 का स्तर कम होना है। अगर किसी के शरीर में विटामिन d 3 का स्तर कम है तो इसको बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।
थकान बराबर बनी रहती है
रोग प्रतिरोधक क्षमता में अगर सुस्ती आने की समस्या रहती है जल्द- जल्द आपको सुस्ती आती है किसी काम में मन नहीं लगता है।
इसका मतलब है कि विटामिन d 3 का लेबल आपके शरीर में डिप्रेशन की समस्या आपको हो सकती है।
अगर आपका इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर है यह भी एक लक्षण है कि आप अपने इम्यून सिस्टम को बढ़ाएं जिसे डिप्रेशन की समस्या आपकी दूर हो सके।
इसके अलावा आपके आंखों के नीचे डार्क सर्कल भी यह बताता है कि आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की जरूरत है।
उसमें वृद्धि करने की बहुत ही जरूरत है यह सारे लक्षण हैं जो आपको बताते हैं कि आप अपने रूप प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करें।
उसको सुधार करने के लिए जो भी उपाय हम आगे आपको बताएंगे उसमें आप अमल में लाएं जिससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकें।
इस तरह से आप इन सारे लक्षणों को जाना कि वह कौन से लक्षण है जिनके द्वारा हम यह जान सकते हैं कि हमारे इम्यून सिस्टम कमजोर हो रहा है।
हमें इम्यून सिस्टम को मजबूत करने की दिशा में कहीं न कहीं प्रयास करने की सख्त जरूरत है। इसके लिए आपको पौष्टिक आहार भी लेना चाहिए।
आप धूप का सेवन कर सकते हैं और इसके साथ बहुत सारे अन्य भी बातें हैं जिनको कि हम आगे जानेंगे
अब हम यह जानेंगे कि आखिर इम्यून सिस्टम कैसे काम करता है
इम्यूनिटी हमारे सेहत के लिए क्यों जरूरी है जानें
आखिर इम्यूनिटी सिस्टम हमारी सेहत में किस तरह से योगदान देता है आइए इस पर बात करतें हैं
जैसे ही हम बाहरी वायरस के संपर्क में आते हैं तो उस कंडीशन में हमारा रोग प्रतिरोधक क्षमता हर समय जो बाहरी वायरस है उन को परास्त करता रहता है।
कई बार ऐसा होता है कि यह वायरस शरीर के रोग प्रतिरोधक तंत्र को हरा देते है तो नतीजा यह होता है कि हम कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
क्योंकि हमारा प्रतिरोधक तंत्र कीटाणुओं को रोक पाने में नाकामयाब हो जाता है।
यहां पर हम आपको बता दें कि जैसे आपको सर्दी, जुकाम या कोई भी अन्य बीमारी होती है
तो इसका मतलब है कि आपका जो रोग प्रतिरोधक तंत्र है वह बाहरी वायरस को परास्त नहीं कर पा रहा है।
जिसका नतीजा यह होता है कि आप बाहरी वायरस की चपेट में आ जाते हैं और बीमार पड़ जाते हैं।
दूसरी तरफ जैसे ही आप ठीक होते हैं तो इसका मतलब यह होता है कि अब आपका प्रतिरोधक तंत्र कीटाणुओं को हरा दिया है।
अगर दोबारा प्रतिरोधक तंत्र हराया ना होता बाहरी वायरस को, तो व्यक्ति को जुकाम, सर्दी से कभी राहत ही नहीं मिलती।
बहुत से लोगों में आपने यह देखा होगा कि किसी व्यक्ति को किसी खास चीज से एलर्जी होती है तो उसी चीज से दूसरे व्यक्ति को नहीं होती है।
इसके पीछे जो कारण है वह होता है प्रतिरोधक तंत्र, उस व्यक्ति पर रिएक्शन करता है जिसको एलर्जी हो रही है।
जबकि दूसरे के साथ वही प्रतिरोधक तंत्र सामान्य व्यवहार करता है।
ज्यादातर लोगों में बीमारियों का जो मुख्य वजह होता है वह वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन होता है।
इसकी मुख्य वजह से खांसी, जुकाम से लेकर खसरा, मलेरिया जैसे रोग होते हैं।
और इस इंफेक्शन से अगर हम अपने शरीर की रक्षा करना चाहते हैं तो इसके लिए सिर्फ और सिर्फ एक ही उपाय है कि हम अपने रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।
इसके लिए हमें क्या करना होगा आइए चर्चा करते हैं
ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि हमारा इम्यून सिस्टम कैसे बढ़ेगा जिससे हम किसी भी प्रकार की बीमारी का सामना कर सकेंगे और बीमार नहीं पड़ेंगे।
इसके लिए जरूरी हो जाता है यह जानना कि वह कौन सी चीजें हैं जिनसे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होगी तो आइए जानते हैं कि किस तरह से इम्यूनिटी को बढ़ाया जाए।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिएअपने आहार में शामिल करें इन 19 best चीजों को immunity kaise badhaen, Apne diet mein shamil Karen in 19 chijon ko Hindi mein
इम्यूनिटी सिस्टम अगर हमारा कमजोर होता है तो हम जल्दी ही किसी भी संक्रमण के शिकार हो जाते हैं।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपनी इम्यूनिटी व्रत सिस्टम ko बेहतर करें।
इसके लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी बताए गए हैं जिसको अपना करके आप अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं।
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं। कैसे इम्यूनिटी बढ़ाएं आइए जानते हैं
1 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करें लहसुन, add garlic to improve your immunity Hindi mein
लहसुन हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।
लहसुन के बारे में जहां तक हम सभी जानते हैं कि यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है।
जिसकी वजह से यह हमें कई बीमारियों से लड़ने की शक्ति देता है।
इसके अलावा लहसुन में अलसी नामक एक तत्व होता है जो कि शरीर को होने वाले कई प्रकार के संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने की शक्ति देता है।
लहसुन का इस्तेमाल करने से अल्सर और कैंसर से ग्रसित जो लोग होते हैं उन्हें लहसुन के सेवन से काफी राहत मिलता है।
यानी कि प्रतिरोधक क्षमता में अगर हमें वृद्धि करनी है तो इसके लिए बहुत जरूरी हो जाता है कि हम अपने आहार में लहसुन को जरूर शामिल करें।
और इसे कब खाना है, ज्यादा लाभ अगर आपको लेना है इसका तो लहसुन को सुबह बासी मुंह खायें, तो इसका बहुत ज्यादा लाभ मिलता है।
वैसे हम अपने खाने में कच्चा लहसुन खा सकते हैं।
कम से कम तीन या चार कली प्रतिदिन खाना चाहिए।
2 इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए हल्दी का सेवन करें
How to eat turmeric for immunity in Hindi
अगर आप अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए हल्दी बूस्टर का काम करती है
क्योंकि हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट को भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
इसलिए हल्दी को इम्यूनिटी सिस्टम का बूस्टर भी कहा जाता है
साथ ही हल्दी रक्त को भी शुद्ध करती है और शरीर के रंग रूप को भी निखारने का काम करती है।
हल्दी में जो मौजूद तत्व होते हैं वह गंभीर बीमारियां जैसे कैंसर है इत्यादि रोगों से बचाने में मदद करती है।
इसके अलावा हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है जो कि शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है।
3प्रतिरक्षा तंत्र में अगर सुधार करना चाहते हैं तो सेवन करें दालचीनी का Pratiraksha pranali mein agar sudhar karana chahate hain to sevan karen dalchini ka
दालचीनी जो कि किचन में हमें आसानी से उपलब्ध हो जाता है।
यह बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने में काफी मददगार साबित होता है।
क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट का गुण रक्त को जमने से रोकता है।
साथ ही दालचीनी हमारे कोलेस्ट्राल को भी नियंत्रित करता है।
इसके अलावा अगर ब्लड शुगर की समस्या है तो उसमें काफी हद तक नियंत्रण दालचीनी के द्वारा हो जाता है।
इसीलिए अगर आपको अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करनी है तो दालचीनी का सेवन जरूर करें।
4 तनाव से दूर रहें Tanav se rahen dur Hindi mein
किसी भी प्रकार का टेंशन है, स्ट्रेट्स है तो उसका इफेक्ट भी इम्यून सिस्टम पर जरूर पड़ता है।
इसलिए कोशिश यही करें कि किसी भी प्रकार की टेंशन से दूरी बनाए रखें।
क्योंकि तनाव हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं। हमारे अंदर किसी भी तरह का अगर तनाव बन रहा है तो उस से दूरी बनाने का सबसे आसान उपाय है कि हम योग और ध्यान को करें।
इसके अलावा अच्छे दोस्तों से बात करें। हम अपने फैमिली में बात कर सकते हैं।
किताबें पढ़ सकते हैं और तब भी समस्याएं न हल हो तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।
अच्छी नींद लें Pratirodhak chamata badhane ke liye nind hai jaruri Hindi mein
साथ ही अच्छी नींद तो हर हाल में लें क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।
अगर नींद कम ले रहे हैं तो ऐसे में जरूरी हो जाता है कि पहले आप नींद पूरी लें
ताकि आप अपने आपको रिलैक्स महसूस करेंगे फिर तनाव से दूरी अपने आप हो जाएगी।
5 प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए दूध का सेवन करें Pratirodhak Shakti badhane ke liye dudh ka sevan karen in Hindi
दूध के सेवन से प्रतिरक्षा तंत्र में वृद्धि होती है। इसके सेवन से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
क्योंकि दूध रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले पदार्थ दो में गिना जाता है उसमें अगर आप हल्दी वाला दूध पीते हैं तो यह बहुत ही फायदेमंद होता है।
6 चाय कॉफी पीने की आदत बदलेें Avoid to drink tea and coffee in Hindi
अगर आप सुबह उठकर के चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो अपनी इस आदत को अति शीघ्र बदल दें।
क्योंकि यह आपके लिए काफी नुकसानदायक होता है। अगर आपको चाय पीना ही है तो ग्रीन टी पीएं।
उसके साथ अन्य किसी मसाले जैसे काली मिर्च है, अदरक है, इलायची है, लौंग है, इसको डाल कर के उसका चाय बनाएं
ऐसे में जो इन मसालों में उपस्थित फ्लैवोनाइड है शरीर के प्रतिरोधक तंत्र को बढ़ाने में उसे मजबूत करने में काफी सहायक होते हैं।
7 विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ का करें सेवन और बढ़ाएं अपनी इम्यूनिटी Vitamin A for immun system in Hindi
विटामिन ए युक्त आहार में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का गुण पाया जाता है।
जो हमारे सूजन को रोकते हैं और शरीर में रोगों से जो लड़ने वाली कोशिकाएं हैं उसमें वृद्धि करते हैं।
ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है की हम विटामिन ए युक्त आहार का सेवन करें।
सब्जियों में इसके लिए हम गाजर पीले, लाल शिमला मिर्च, कद्दू, शकरकंद का प्रयोग कर सकते हैं।
फलों में संतरा, पपीता, खरबूजा और इसके अलावा दूध और दूध से बने पदार्थ पनीर दही का प्रयोग करके हम अपने प्रतिरक्षा तंत्र को बेहतर कर सकते हैं।
8 विटामिन ई युक्त आहार का करें सेवन How to eat vitamin E in your diet in Hindi
विटामिन ई युक्त आहार जो कि हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से वृद्धि करते हैं।
इसके लिए अपने आहार में बादाम, कीवी, खुबानी, मूंगफली, चिलगोजे, जैतून, कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा सूरजमुखी का तेल, वनस्पति का तेल भी हम सेवन में ला सकते हैं।
9 विटामिन C युक्त आहार प्रतिरक्षा तंत्र को करें मजबूत Why vitamin c is necessary for our immune system in Hindi
प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है तो करें अपने आहार में शामिल विटामिन सी युक्त भोजन।
जिसमें शामिल है नींबू, संतरा, अंगूर, पपीता, स्ट्रॉबेरी, आंवला।
इसके अलावा ब्रोकली, हरी मिर्च, लाल और पीली शिमला मिर्च। टमाटर को करें अपने आहार में शामिल।
विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो फ्री रेडिकल्स के कारण शरीर में होने वाले संक्रमण से हमें बचाते हैं।
इसलिए विटामिन सी युक्त आहार का सेवन करें।
10 प्रतिरक्षा तंत्र बढ़ाना है तो विटामिन डी युक्त भोजन जरूर सेवन करें Pratiraksha tantra ko badhana hai to shamil karen apne aahar mein vitamin D in Hindi
विटामिन डी स्वास्थ संबंधी संक्रमण को रोकने के साथ-साथ वायरल संक्रमण को भी रोकता है।
इसके लिए अपने आहार में मशरूम को शामिल करें।
विटामिन-डी के लिए सूर्य की रोशनी में भी आप बैठ सकते हैं।
11 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना है तो आयरन से भरपूर आहार लें Iron se bharpur aahar ka sevan karen ine Hindi
आयरन को अपने भोजन में जरूर स्थान दें। इसके लिए कम वसा वाला मांस या चिकन, पालक, ब्रोकली, सलाद पत्ता, साबुत अनाज, मटर, अंकुरित फलियां, गुड़, खजूर का सेवन कर सकते हैं
12 इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें Eat balanced diet for boost immunity in Hindi
अगर आप रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो संतुलित आहार का सेवन करें।
इससे बहुत सारी बीमारियों को दूर कर सकते हैं और प्रतिरक्षा तंत्र को उत्तम बनाने में भी मदद मिलती है।
संतुलित आहार के लिए भोजन में हम साबूदाना, छिलके वाली दाल, रंग बिरंगी सब्जियां और फलों को शामिल करें।
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दूध से बने पदार्थ नियमित अंतराल पर लें, उत्तम गुणवत्ता के वसा का सेवन करें।
13 ग्रीन टी का करें सेवन Green tea ka karen sevan in Hindi
ग्रीन टी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ वजन और मोटापे को कम करने में सहायक होता है।
इसके अलावा पाचन क्रिया एवं मस्तिष्क को भी ठीक से कार्य करने में मदद करता है।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करें।
इसके सेवन से वजन और मोटापे को भी कम किया जा सकता है।
14 प्रतिरोधक तंत्र मजबूत करना है तो अलसी का सेवन करें Alsi ka sevan in Hindi
अलसी जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अलसी कई रोगों से छुटकारा दिलाने में काफी मदद करता है।
अलसी में ओमेगा-3 और फैटी एसिड होता है जो कि हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी मदद करता है।
15 बादाम का सेवन करें
Pratirodhak tantra ko majbut karne ke liye badam ka karen sevan in Hindiझं
बादाम में विटामिन ई के साथ-साथ हेल्दी फैक्टर भी पाया जाता है।
विटामिन ई इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है। ऐसे में अगर आपको बार-बार जुकाम होता है तो जुकाम से बचाव के लिए भी बादाम बहुत ही जरूरी है।
इसलिए रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए बादाम का सेवन करें।
16 पपीता रोग प्रतिरोधक क्षमता में करें वृद्धि Papita rog pratirodhak kshamta mein kare vridhi in Hindi
इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है तो पपीता का जरूर सेवन करें।
इसमें एक पाचक एंजाइम होता है इसके अलावा पपीते में पोटेशियम, विटामिन्स अच्छी मात्रा में होती है
जो कि प्रतिरोधक तंत्र को मजबूत बनाती है।
17 तुलसी का सेवन करें Use Tulsi for boost immune system in Hindi
इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाना चाहते हैं तो तुलसी बेहद गुणकारी है।
तीन से चार काली मिर्च और तुलसी प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ाने के लिए करें नियमित सेवन।
18 शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें
Exercise is the best way for healthy life in Hindi
योगासन खास तौर से तनाव को दूर करने में काफी मददगार होते हैं।इसके अलावा योगासन, प्राणायाम हमारे हार्मोन संतुलन कायम रखने में काफी मदद करता है।
सवेरे के समय नियमित रूप से योगासन प्राणायाम करना चाहिए।
जिससे हमारे शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होगी।
19 प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि के लिए इन्हें भी आजमाएं इन्हें भी ध्यान दें pratirodhak kshamta mein vriddhi ke liye inhen bhi aajmaye in Hindi
अपने भोजन में आंवला, नींबू, अदरक, कच्ची हल्दी जरूर शामिल करें।
हरी सब्जियां, फल और सलाद का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें।
अपने भोजन में 60 परसेंट जीवित अवस्था में हरी सब्जी, फल और सलाद को खाएं और 40 परसेंट पका हुआ भोजन खाएं।
इससे हमारा जो रोग प्रतिरोधक क्षमता है उसमें काफी वृद्धि होती है। अगर कच्चा भोजन का ज्यादा इस्तेमाल अपने आहार में करते हैं तो बहुत जल्द ही हमारी इम्यूनिटी बूस्ट होती है।
तो इसका परिणाम बहुत ही सार्थक होगा इसके अलावा प्रतिरक्षा तंत्र भी मजबूत होगा।
इनके अलावा भी बहुत सारी चीजें हैं जिनसे आपकी इम्यूनिटी में वृद्धि हो सकती है आइए जानते है
नवजात शिशु के लिए मां का दूध है बहुत जरूरी
जो बच्चे तुरंत जन्म लेते हैं उनके अगर उनकी इम्यूनिटी को बढ़ाना है तो उसके लिए बहुत ही जरूरी हो जाता है, मां का दूध।
क्योंकि मां का दूध रामबाण असर करता है छोटे बच्चों को दस्त, बुखार और एलर्जी अन्य जो भी समस्याएं होती हैं
उन समस्याओं में मां का दूध रामबाण असर डालता है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि नवजात शिशु को मां दूध पिलाएं। स्तनपान कराएं तो उनके बच्चे रोग प्रतिरोधक क्षमता से बचे रहेंगे।
अगर बच्चों की तुरंत जो शिशु जन्म लेते हैं उनकी इम्यूनिटी को बढ़ाना है तो इसके लिए जरूरी हो जाता कि हम रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करें।
विटामिन डी पर देना होगा ध्यान
अगर बार-बार आप बीमार पड़ रहे हैं तो इसका सीधा संकेत जाता है कि कहीं न कहीं आपके शरीर में विटामिन D की कमी हो रही है।
इसके लिए बहुत जरूरी हो जाता है कि विटामिन बी को हम बढ़ाएं और आपको हम यहां पर बता दें कि विटामिन डी से इम्यून पावर बढ़ता है।
अगर आप भी विटामिन डी पर पर ध्यान नहीं देते हैं तो इसका सीधा असर आपके सेहत पर पड़ता है। आप अन्य चीजें तो मंगा कर खा लेते हैं।
लेकिन विटामिन डी से संबंधित जो शरीर की पूर्ति होगी उस पर शायद आप ध्यान नहीं दे पाते हैं।
ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि हम उन बातों पर ध्यान दें जो कोई हमसे कह रहा है और अपनी इम्यूनिटी में वृद्धि करें।
आपको यहां पर हम बता दें की विटामिन डी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में बहुत मदद करता है इसके अलावा
बादाम में विटामिन होता है जिससे इम्यून पावर बढ़ता है।
हरी -पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना
अगर सेहत बढ़ाने के उपाय आप सोच रहे हैं तो इसके लिए जरूरी हो जाता है कि आप अपने भोजन में हरी- पत्तेदार सब्जियों को स्थान दें।
यह काफी फायदेमंद होता है तो पालक के बारे में आपने सुना ही होगा फोलिक एसिड पाया जाता है
और यह फोलिक एसिड हमारे शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है पालक के सेवन से शरीर स्वस्थ रहता है।
दही का सेवन करना
दही के सेवन के बारे में आप शायद ही जानते होंगे कि दही आपकी इम्यूनिटी पावर को बढ़ाता है।
अगर आप दही का रेगुलर रूप से सेवन करते हैं तो दही का सेवन करना आप की इम्यूनिटी को बढ़ाने में काफी सहायक होगा और इससे आपकी कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता है वह दूर होने लगेगी।
प्राकृतिक चीजों का उपयोग करना
अगर आपको सेहतमंद रहना है अपनी इम्यून पावर को बढ़ाना है तो ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि जो प्रकृति ने हमें चीजें दी हैं उनका हम सदुपयोग करें।
फिर देखें उसका असर हमारी सेहत पर कितना पड़ता है इसके लिए आपको जरूरी हो जाता है कि आप अश्वगंधा, तुलसी, शिलाजीत, मुलेठी, नीम आदि चीजों का प्रयोग कर सकते हैं।
जिसके वजह से आपकी सेहत की कमजोरियों घटेगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता का लेवल बढ़ता रहेगा।
वजन को कंट्रोल रखें
अगर आप परेशान हैं तो इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपने वजन पर कंट्रोल रखें। मोटापा होना या दुबले-पतले की वजह से भी इम्यूनिटी कम होती है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि आप अपने वजन पर नियंत्रण रखें जब आप अपने वजन पर नियंत्रण रखेंगे तो आपका इम्यून सिस्टम सही रहेगा
नियमित एक्सरसाइज अपने जीवन में शामिल करना
अगर कोई भी व्यक्ति इन सारे नियमों के साथ-साथ योग और एक्सरसाइज भी करता है तो इसका फायदा सीधा आपकी सेहत पर पड़ता है।
इसका फायदा यह है कि सीधे आपके शरीर पर क्या असर डालता है प्रत्यक्ष रूप से और सबसे बड़ी बात है कि इससे आप अपने बॉडी को हमेशा फिट रख सकते हैं।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि आप नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज करें और अपने आप को फिट रखें
आंवला पाउडर और शहद कैसे बढ़ाता है इम्यूनिटी को
आंवला पाउडर और शहद का सेवन करें। आंवला में चुकी विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है और विटामिन सी हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में काफी सहायक होता है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि अगर लो इम्यूनिटी की शिकायत है तो इसके लिए अपने आहार में आंवला पाउडर और शहद का सेवन कर सकते हैं।
इसके सेवन से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में तेजी से वृद्धि होती है।
धूप का सेवन करना
लो इम्यून सिस्टम की शिकायत है तो इसके लिए जरूरी हो जाता है कि आप धूप का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें क्योंकि एक तो यह विटामिन डी का स्रोत है और दूसरी तरफ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी वृद्धि करता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के लक्षण में एक बड़ा लक्षण विटामिन D को माना गया है। उससे कई तरह की समस्याएं हो जाती है।
इसलिए विटामिन डी के लेवल को ज्यादा ध्यान देना है और रोजाना कम से कम 30 मिनट में आपको धूप में बिताना है
जिससे शक्ति और ऊर्जा आपके शरीर में आ जाएगा।
तो ऐसे में जरूरी हो जाता है कि आप धूप का सेवन करें
इस प्रकार उम्मीद है कि इम्यूनिटी को कैसे बढ़ाएं इस पर लिखा गया यह लेख आपको जरूर पसंद आया होगा।आज के लेख के माध्यम से आपने जाना कि इम्यूनिटी किन कारणों से कम होती है, वह कौन से लक्षण हैं जिनको देख कर के हम यह जान पाएंगे कि हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है, जो भी उपाय बताए गए हैं उन उपायों को अमल में ला करके आप अपनी इम्यूनिटी को boost कर सकते हैं। हम आगे भी इसी तरह के स्वास्थवर्धक लेख आपके लिए लाते रहेंगे। पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए
धन्यवाद।
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