कैल्शियम बढ़ाने के घरेलू उपाय/kya khane se calcium teji se badhta hai
कैल्शियम हमारे लिए बहुत जरूरी है खासकर हड्डियों मांसपेशियों और दांतो की मजबूती के लिए यह बहुत ही जरूरी होता है। इसके लिए शरीर में कुछ हार्मोन होते हैं जिनके विकास के लिए कैल्शियम हमें खाना चाहिए आज हम बताएंगे कि कैल्शियम किन चीजों को खा कर के हम बढ़ा सकते हैं,अपने शरीर से कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं आइए जानते हैं
यह है कैल्शियम बढ़ाने वाले आहार calcium badhane ke gharelu upay
कैल्शियम बढ़ाने का सबसे अच्छा स्रोत दूध को माना जाता है। दूध से कैल्शियम तेजी से बढ़ता है।
अगर आप नियमित रूप से दूध का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम तेजी से बढ़ेगा। एक गिलास दूध में करीब तीन सौ ग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
इसलिए नियमित रूप से आप अपने आहार में दूध को शामिल करें। अगर आपको दूध नहीं पसंद है तो आप दही का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दही आपके शरीर से इन्फेक्शन को भी कम करता है।
रागी है कैल्शियम बढ़ाने वाला आहार ine chijon se badhta hai calcium
रागी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है यह हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है आप अपने आहार में रागी को शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में टमाटर को शामिल करें calcium ki kami ko dur karne ke liye tamatar ka karen sevan
आपके शरीर में कैल्शियम कम है तो इसके लिए टमाटर आपको खाना चाहिए। टमाटर में विटामिन K होता है और यह कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है।
इसलिए रोजाना टमाटर अपनी डाइट में शामिल करें और टमाटर कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और उसके साथी हडि्डयों को भी मजबूत बनाने का काम करता है।
बादाम खाएं कैल्शियम बढ़ाएं calcium badhane ke upay badam khayen
अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम है तो बादाम आपको खाना चाहिए। बादाम में कैल्शियम सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
बादाम दिमाग को ही शांत नहीं रखता बल्कि हड्डियों और दातों को भी मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को तंदुरुस्त रखता है।
कैल्शियम बढ़ाना चाहते हैं तो इन फलों का करें सेवन calcium badhane ka ilaaj karen falon ka sevan
अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम है और उसे बढ़ाना चाहते हैं तो इन फलों का आपको सेवन करना चाहिए। जैसे कि नारियल है, आम है, सेब में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
आंवला में कैल्शियम बहुत ज्यादा होता है, संतरा और आंवला में कैल्शियम बहुत ज्यादा होता है
संतरा और आंवला में कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है इसके साथ ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।
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ब्रोकली खाने से कैल्शियम तेजी से बढ़ता है
ब्रोकली एक ऐसी सब्जी है जिसे सभी को खाना चाहिए। क्योंकि दूध और सोयाबीन के बाद अगर किसी पदार्थ में सबसे ज्यादा कैल्शियम है तो वह है ब्रोकली।
कैल्शियम के अलावा इसमें अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे मैग्नीशियम है विटामिन बी 6 और विटामिन ए, विटामिन ई मौजूद होता है।
लौंग है कैल्शियम का अच्छा स्रोत
लौंग के बारे में शायद कुछ लोग जानते होंगे कुछ लोग नहीं जानते होंगे। लौंग में कैल्शियम पाया जाता है।
अगर लौंग का नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं तो इससे कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
लौंग,काली मिर्च जीरा, अजवाइनन यह सभी कैल्शियम से भरपूर मसाले है।
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कैल्शियम बढ़ाना है तो इन दालों का करें सेवन calcium badhana hai to dalon ka karen sevan
कैल्शियम बढ़ाने के लिए राजमा, छोले, मूंग की दाल का सेवन कर सकते हैं। बाजरा, गेहूं और रागी में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
हरी सब्जियां है कैल्शियम का अच्छा स्रोत
हरी सब्जियों में कैल्शियम भरपूर होता है। अगर हमेशा इसका सेवन करेंगे तो इससे आपकी bones हड्डियां मजबूत होती हैं।
साथ में कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से भी बचें रह सकते हैं इसमें कैल्शियम भरपूर होता है।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध से बने उत्पाद का करें सेवन
अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो उसके लिए दूध से बने उत्पाद का सेवन करना चाहिए जैसे पनीर और दही का सेवन करिए।
इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। दही में कैल्शियम पाया जाता है इसके अलावा यह बहुत सारे इंफेक्शन से भी आपके शरीर को बचाता है।
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कैल्शियम का स्रोत है सोयाबीन calcium ki Kami ko dur Karta hai soybean
जो लोग दूध नहीं पीते हैं उन्हें सोयाबीन खाना चाहिए क्योंकि सोयाबीन से हड्डियां कमजोर नहीं होती है। सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का कर सकते हैं इस्तेमाल calcium badhane ka tarika dry fruits ka Karen istemal
अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो इसके लिए अपने आहार में आपको ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए।
इसमें मुनक्का, बादाम, ड्राई फ्रूट्स खाएं यह सभी कैल्शियम से प्रचुर ड्राई फ्रूट्स होते हैं इनको खाएं और कैल्शियम बढ़ाएं।
इस प्रकार आज के ब्लॉग के माध्यम से हमने जाना कि कैल्शियम किन चीजों ko kha kr हम बढ़ा सकते हैं। कैल्शियम हमारे लिए क्यों जरूरी है। उम्मीद है कि कैल्शियम बढ़ाने के घरेलू उपाय पर लिखा गया यह ब्लॉग आपको पसंद आया होगा हम आगे भी इस तरह के शैक्षिक ज्ञानवर्धक लेख लाते रहेंगे धन्यवाद।