आयरन की कमी होने पर शरीर क्या संकेत देने लगता है/खून बढ़ाने के लिए क्या खाएं/iron ki kami door karne ka ghrelu upay

 

आयरन की कमी होने पर शरीर क्या संकेत देने लगता है/खून बढ़ाने के लिए क्या खाएं/iron ki kami door karne ka ghrelu upay

 

आयरन की कमी होना इस समय कामन समस्या हो गई है आयरन की कमी से ज्यादातर महिलाएं और बच्चे पीड़ित हैं। आयरन की कमी अगर होती है तो हमें बहुत सारी परेशानियां हो जाती है आज के लेख के माध्यम से हम जानेंगे आयरन की कमी के क्या संकेत हैं आयरन की कमी होने पर हमें क्या खाना चाहिए।

 

आयरन की कमी का संकेत और लक्षण Iron ki kami hone per sharir kya sanket deta hai

आयरन की कमी होने पर शरीर में कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं जैसे जल्द थकान आपको महसूस होगा किसी काम में फोकस नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग कम होना, दर्द ज्यादा होना, ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं रहता है।

जिनका आयरन कम होता है उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं रहता है। आयरन की कमी से हमेशा घबराहट की समस्या हो जाती है।

दिल की धड़कन कम होने लगती है इसके साथ ही अगर आयरन की कमी शरीर में ज्यादा हो जाती है तो पैरों में झनझनाहट महसूस होता है।

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी हो गई है तो इसके लिए हमें क्या खाना चाहिए आगे जानते हैं

आयरन की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं

 आयरन/खून को बढ़ाने के लिए क्या खाएं iron ya khoon ko badhane ke liye kya khayen 

 

आयरन/खून को तेजी से बढ़ाने के लिए अनार का करें सेवन

आयरन की मात्रा को शरीर में बढ़ाने के लिए अनार का आपको सेवन करना चाहिए। अनार हिमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए काफी सहायक होता है।

अनार में एस्कोरबिक एसिड सामग्री पाया जाता है जो शरीर में खून की मात्रा को नियंत्रित करने में बहुत ही मददगार होता है।

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 खून की कमी को बढ़ाने के लिए सेब और संतरा का सेवन करें Iron ya khoon ki kami ko dur karne mein madadgar hai Seb aur Santra

अगर आपके शरीर में खून कम बन रहा है आयरन की कमी हो गई है तो इसके लिए आप सेब और संतरा का सेवन कर सकते हैं।

इसके अलावा संतरा आयरन का पावर हाउस है यह शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने में काफी हद तक सहायक होता है। इसके साथ ही साथ हमारी इम्यूनिटी को भी boost करता है।

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शरीर में तेजी से खून बढ़ाना चाहते हैं तो पालक का करें सेवन Khoon vhbadhane ke liye palak ka karen sevan 

पालक में आयरन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। रोजाना अगर पालक palak आप खाते हैं तो आपको आयरन की कमी नहीं होगी।

इसमें विटामिन सी पाया जाता है विटामिन सी आयरन के अवशोषण को भी तेजी से बढ़ाता है।

 पालक हमारे शरीर से कैंसर के जोखिम और सूजन को कम करता है। इसलिए खून बढ़ाने के लिए पालक का सेवन करें।

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आयरन को तेजी से बढ़ाने के लिए कद्दू के बीज का करें सेवन Iron ki Kami sharir mein ho gai hai to kaddu ka bij hai sahayak

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी हो गई है तो आपको बहुत सारी परेशानियां होने लगेंगी।इससे बचने के लिए आप कद्दू के बीज का सेवन कर सकते हैं।

कद्दू का बीज पंसारी की दुकान पर भी आसानी से मिल जाता है। कद्दू के बीज में विटामिन K, zink और मैग्नीज पाया जाता है।

जो कि आयरन की मात्रा शरीर में बढ़ाने में सहायक होता है। इसको खाने से हमारे शरीर body में खून भी तेजी से बढ़ता है।

खून की कमी को तेजी से बढ़ाने के लिए ब्रोकली का करें सेवन Khoon ki Kami ko teji se badhane ke liye broccoli ka karen sevan

अगर आप खून की कमी को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं। ब्रोकली एक पौष्टिक सब्जी है।

ब्रोकली में पर्याप्त मात्रा में आयरन iron पाया जाता है। रोजाना इसके सेवन से आयरन की कमी दूर हो सकती है। इसलिए इसके फायदों benefit को देखते हुए ब्रोकली खाना चाहिए।  

आयरन की कमी से शरीर में क्या होता है

आयरन की कमी होने पर हमारी बॉडी में कई तरह के परिवर्तन दिखाई देते हैं। हमारा शरीर हमेशा थका रहता है।

सांस फूलती है, सांस लेने में परेशानी होती है चेहरा  और सफेद पड़ने लगता है। ज्यादा ठंड लगता है। जिनके भी शरीर में आयरन की कमी होती है उन्हें अलर्ट रहना चाहिए।

 

आयरन की कमी कब दिखाई देती है

आयरन की कमी जिन लोगों को हो जाती है उनके पैर ज्यादातर ठंडे बने रहते हैं। इसके साथ में अगर आपको आयरन की कमी हो गई है तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

 आयरन की कमी होने पर इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। जरा सी ठंड लगने पर बहुत ज्यादा ठंड महसूस होता है धूप में चक्कर की समस्या आती है। 

 

आयरन किन चीजों में पाया जाता है

आयरन चिकन,अंडा, स्प्राउट्स, साबुत अनाज इन सब चीजों में पाया जाता है।

सबूत अनाज में आयरन ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा ब्रोकली, स्प्राउट्स, हरी मटर, पालक इन सब चीजों का सेवन करें।

सबसे ज्यादा आयरन किसमें पाया जाता है

सबसे ज्यादा आयरन पालक में पाया जाता है 100 ग्राम पालक 2.72 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है। इसलिए पालक का सेवन अपने आहार में करें अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है।

इस प्रकार आज के ब्लॉग के माध्यम से हमने जाना शरीर में खून की कमी होने पर हमारा शरीर क्या संकेत देने लगता है। अगर आयरन की कमी हो गई है तो इसके लिए हमें क्या खाना चाहिए। इस पर लिखा गया यह लेख आपके लिए ज्ञानवर्धक रहा होगा। हम आगे भी इसी तरह के ज्ञानवर्धक लेख लाते रहेंगे पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए बहुत- बहुत धन्यवाद।