पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती से कैसे बचें जानें टॉप 15 युक्ति/how to Avoid Sleep While studying in Hindi
पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती को लेकर के सभी परेशान हैं जैसे ही पढ़ने बैठते हैं थोड़ी देर के बाद नींद और थकान महसूस होने लगता है। पढ़ते समय नींद और सुस्ती से बचने के कई तरीके हैं जिससे आप एकाग्र होकर पढ़ सके आइए आज के लेख के माध्यम से हम जानेंगे कि पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती से कैसे बचें जानें टाप 15 युक्ति
पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती क्यों आती है| Reason of sleeping During Study in Hindi
पढ़ाई के दौरान अक्सर नींद और सुस्ती महसूस होती है क्योंकि जब हम पढ़ने बैठते हैं उस वक्त नींद आने लगती है।
सोने का इच्छा नहीं करता है फिर भी हमें नींद आने लगता है इसके पीछे कुछ कारण भी होते हैं
पढ़ने के दौरान अगर नींद आती है तो हो सकता है आपको कमजोरी है या गैस एसिडिटी की समस्या है जिससे नींद आपका पूरा नहीं हो पाता है इसलिए भी नींद आती है।
लेकिन अगर आपके साथ ऐसा कुछ है नहीं तब इस स्थिति में हम नींद और सुस्ती के बचने के तरीकों को भी जानेंगे
पढ़ने के दौरान अगर नींद आती है तो नींद और सुस्ती से बचने के टॉप 10 तरीकों को जानेंगे
अक्सर आपने देखा होगा कि जैसे ही किताब खोलते हैं बच्चे, उन्हें नींद आने लगती है और यह दिक्कत बच्चों में ही नहीं बुजुर्गों में भी देखी जाती है।
इसको लेकर हम ध्यान नहीं देते हैं नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन विशेषज्ञों का यह कहना है कि इस पर ध्यान देना चाहिए
कुछ ऐसे तरीके है अगर उनको हम अपने जीवन में शामिल करते हैं तो नींद की समस्या से हमें छुटकारा मिल सकता है।
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पढ़ाई के दौरान नींद आने के कुछ खास कारण क्या है
पढ़ाई के दौरान नींद इसलिए भी आती है क्योंकि हमारा शरीर आराम की मुद्रा में होता है जिससे हम नींद महसूस करते हैं।
पढ़ाई करते समय काम हमारा दिमाग कर रहा होता है ऐसे में हमें नींद महसूस होती है।
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पढ़ाई के दौरान नींद आने का कारण शरीर रहता है आराम की मुद्रा में
पढ़ाई करते समय नींद और आलस इसलिए भी आता है कि शरीर हमारा आराम की मुद्रा में रहता है।
सिर्फ आपकी आंखें और दिमाग़ काम पर लगे होते हैं हमारा शरीर बिल्कुल आराम कर रहा होता है।
पढ़ाई करते वक्त हमारी मांस पेशियां भी आराम महसूस कर रही होती हैं।
इसी कारण से हम जब पढ़ने बैठते हैं तो एकाग्र मुद्रा में बैठते हैं और सब तनाव से दूर रहते हैं ऐसी स्थिति में नींद आना स्वाभाविक हो जाता है।
बहुत से लोगों को आपने यात्रा के समय देखा होगा या आप खुद भी यात्रा करते करते सो जाते हैं चाहे ट्रेन में कितनी भीड़ क्यों न हो
बस में कहीं जा रहे हैं तो भी किसी भी तरह के शोरगुल का असर नहीं पड़ता है और आप सो जाते हैं।
ड्राइवर को भी नींद आने लगती है ऐसा क्यों होता है क्योंकि हम बिल्कुल आराम महसूस करते हैं।
हमारी मांस पेशियों को रिलैक्स महसूस होता है तो हमें नींद आना शुरू हो जाता है।
पढ़ाई के दौरान नींद आने के पीछे एक कारण यह भी होता है कि आंखों की मांसपेशियों पर पढ़ने के दौरान दबाव पड़ता है।
ऐसे में आंखों की मांसपेशियां आराम करना चाहती हैं और दिमाग थोड़ी देर काम करने के बाद करने के बाद आराम खोजता है इसलिए नींद आती है।
जब हम पढ़ रहे होते हैं तब हमारा शरीर आराम की कंडीशन में रहता है जिससे रिलैक्स फील करते हैं मांस पेशियां शिथिल पड़ने लगती है इसलिए इसलिए पढ़ते समय नींद आता है।
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पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती से कैसे बचें जाने टॉप 15 युक्ति|How to Avoid Sleep While studying top 15 tips to stay Awake in Hindi
पढ़ाई के समय नींद और सुस्ती से बचने के लिए कुछ उपाय हैं जिनको कर लेने से आप नींद और सुस्ती से बचे रह सकते हैं।
आइए जानते हैं नींद न आने के लिए क्या करना चाहिए जिससे फ्रेश होकर हम निश्चित पढ़ सकें।
पढ़ाई करने के टाइम हमें सुस्ती महसूस न हो नींद नहीं आए इससे बेस्ट क्या हो सकता है आइए जानते हैं।
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1 नींद न आने के लिए पढ़ने का जगह सुनिश्चित करें
पढ़ाई के दौरान नींद और सुस्ती आती है तो इसलिए आपको पढ़ने की जगह सुनिश्चित करना होगा जहां पर रोशनी आती है उस जगह का चुनाव करिए।
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2 बिस्तर पर बैठकर पढ़ने की प्रक्रिया को बदलें
बहुत से लोग बिस्तर पर बैठकर भी पढ़ाई करते हैं कुछ लोग जगह की कमी के कारण भी ऐसा करते हैं बिस्तर पर बैठकर पढ़ने से भी नींद आने लगता है।
3 हमेशा टेबल कुर्सी पर बैठ कर पढ़ाई करें
अगर आपको पढ़ाई के दौरान आलस और सुस्ती को भगाना है तो नींद से बचने के लिए आपको टेबल और कुर्सी पर बैठ कर पढ़ाई करना चाहिए।
टेबल और कुर्सी पर बैठकर पढ़ने से आपका दिमाग तैयार रहता है् ऐसा करने से जब आप पढ़ने बैठेंगे तो नींद और आलस दूर भाग जाएगा।
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4 पढ़ाई करने से पहले हल्का भोजन करना है
नींद और सुस्ती से बचना चाहते हैं तो आपको हल्का भोजन करना चाहिए
पढ़ाई शुरू करने से पहले हल्का भोजन करें नहीं तो आपको आलस और नींद दोनों आएगा।
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5 पढ़ाई के लिए सीधे बैठिए
पढ़ाई के दौरान तकिए के सहारे से झुक कर न पढ़ें पढ़ाई के लिए बहुत अधिक आरामदायक स्थिति में अगर पढ़ते हैं तो उसे बंद करें।
क्योंकि ऐसा करने से आपको नींद आएगी सीधे बैठने से मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि आप किसी काम को करना चाहते हैं।
जबकि अगर आराम से आप बैठते हैं तो मस्तिष्क के पास यह संदेश जाता है आप रिलैक्स के लिए बैठे हैं
जब आपको ज्यादा समय तक पढ़ाई करना हो तो आप सीधे बैठ कर ही टेबल कुर्सी पर पढ़ाई करें।
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6 शयन कक्ष में पढ़ने से बचें
जिस रूम में आप सोते हैं कोशिश करें कि उस रूम में आप पढ़ाई न करें
इसके अलावा पैरों पर कुशन तकिया यूज़ न करें बस सीधे बैठ कर आपको पढ़ाई करनी है।
आरामदायक पढ़ाई करने से बचें आरामदायक पढ़ाई से नींद आ सकता है इसके साथ ही अंधेरे कमरे में भी पढ़ाई नहीं करनी है हमेशा उजाले में पढ़ाई करें।
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7 पढ़ाई के दौरान नींद आने पर एक्सरसाइज किया करें
अगर पढ़ाई के दौरान नींद आती है तो थोड़ा इधर उधर टहलने लगें। पढ़ाई के दौरान अगर नींद आती है तो 30 मिनट की एक्सरसाइज का भी सहारा ले सकते हैं।
इससे आपके दिमाग की एकाग्रता में सुधार होता है मस्तिष्क और मांस पेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचता है
पढ़ाई के दौरान बीच में गैप देना आपको ऊर्जावान बनाता है आप चाहे बाहर घूमें या अपने घर में रहें आप हमेशा अपने आप को तरोताजा महसूस करते हैं।
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8 पढ़ाई के टाइम नींद से बचना चाहते हैं नींद से बचने के तरीके हाइड्रेटेड रहे
पढ़ाई के दौरान नींद से बचने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना है इसके लिए हर आधे 1 घंटे पर पानी पीते रहें पानी पीने से भी आपको नींद नहीं आएगी।
9 स्वस्थ भोजन करें
जो भी खाना आप खा रहे हैं स्वस्थ भोजन आप खाइए जंक फूड फास्ट फूड वगैरह का सेवन नहीं करिए।
इससे शरीर में आलस बढ़ जाता है यह भोजन आपको सुस्त बना देगा आपका भोजन भी आपको आलस और सुस्त बनाता है जैसा भोजन आप कहते हैं वैसा ही आपका मन बन जाता है इसलिए भोजन का चुनाव सही करें।
खाने में आप मीठे पेय पदार्थ नहीं खाया करिए यह भी पढ़ाई करते समय आलस और सुस्ती लाता है।
इसके जगह पर आप मूंगफली मक्खन कम वसा वाले चीजों को खा सकते हैं।
गाजर और फलों का रस के साथ दही भी आप ले सकते हैं यह आपको हमेशा तरोताजा रखता है और आपके सेहत के लिए भी अच्छा है।
10 पढ़ाई के दौरान नींद को भगाने के लिए खुद को तरोताजा रखें
यदि आप अपने आप को तरोताजा रखेंगे तो पढ़ाई करते समय नींद कभी रुकावट नहीं बनेगा।
इसके लिए आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोते रहें आप काफी स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।
आप हर आधे घंटे के बाद अपने चेहरे को पानी से धोते रहें इससे नींद नहीं आएगी और पढ़ाई से ब्रेक भी महसूस होगा।
आप अपने को ज्यादा तरोताजा महसूस करेंगे ऐसा करने से आप अच्छे तरीके से पढ़ सकेंगे।
नींद आपकी पढ़ाई में रुकावट नहीं बने इसके लिए जो भी किताब या मोबाइल से पढ़ रहे हैं उससे अपनी आंखों को थोड़ी देर के लिए हटा दें।
आंखों को थोड़ी देर बंद कर दे इस बीच में आप उठ कर पानी पी सकते हैं इससे भी आपको नींद नहीं आएगी।
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11 पढ़ाई करते समय नींद और सुस्ती से बचने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज कर सकते हैं
आपको पढ़ाई के टाइम अगर नींद ज्यादा मात्रा में आता है तो आप प्रतिदिन व्यायाम करिए।
ऐसा करने से आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद रहेगा और आपके शरीर से सुस्ती और आलस दूर रहेगा।
इसलिए प्रतिदिन आप कुछ न कुछ एक्सरसाइज करें यह मानसिक स्वास्थ्य को तो अच्छा रखता है इसके साथ ही आपके सेहत को भी बेहतर बनाता है।
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12 पढ़ाई के दौरान नींद आता है तो काम में ब्रेक लें
अगर आपको नींद आता है तो थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें थोड़ी देर सो जाएं लंबे समय तक लगातार पढ़ाई न करें।
अपना टाइम टेबल इस तरह से आप बनाएं कि हर 1 घंटे डेढ़ घंटे पर 15 से 20 मिनट का आप रेस्ट लें तो यह हमारे पढ़ाई में बाधा डालने वाली नींद और आलस को दूर भगाने का अच्छा तरीका हो सकता है।
13 झपकी लें और अच्छी नींद लें
अगर पढ़ाई के दौरान आप झपकी ले सकते हैं यह थोड़े समय की झपकी आपको ऊर्जावान बनाएगा तरोताजा रखेगा।
इसलिए नींद के शेड्यूल का भी आपको पालन करना होगा ज्यादा अगर नींद आती है तो समूह में पढ़ाई करें।
बहुत से लोगों को पढ़ाई के दौरान तुरंत ही नींद ज्यादा आने लगती है आलस आता है थकान महसूस होता है तो इसको दूर करने के लिए आप समूह में भी पढ़ाई कर सकते हैं।
समूह में पढ़ाई करने से दोस्तों के साथ पढ़ाई का आनंद भी मिलता है और हम एक दूसरे को जगाते रहते हैं या बात करते रहते हैं इससे भी पढ़ाई का माहौल बना रहता है। इससे हमारा झपकी या फिर निद्रा की शिकायत दूर हो जाती है।
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14 भोजन हमेशा हल्का करें
पढ़ाई शुरू करने से पहले भोजन आपको हल्का करना है हल्का भोजन से भी नींद कम आती है।
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15 खुद को हाइड्रेटेड रखें
पढ़ाई के दौरान बीच में 2 से 3 मिनट के लिए गैप दें आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा ।
इसके साथ ही आप उठ कर पानी पीएं पानी की बॉटल अपने पास न रखें।इससे आपकी नजर किताब या मोबाइल से दूर रहेगी और आंखों को भी आराम मिलेगा।
आपको आलस भी नहीं लगेगा पानी पीने से आप अपने आपको ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगे और पुनः पढ़ाई में दिमाग लगाएंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1 दिन में कितने घंटे पढ़ना चाहिए
1 दिन में 5 से 6 घंटे पढ़ना चाहिए इसके साथ ही यह आपकी कैपिसिटी पर निर्भर करता है आप चाहे तो अधिक भी पढ़ सकते हैं।
पढ़ाई में दिमाग कैसे लगाएं
पढ़ाई में दिमाग लगाने के लिए मन को एकाग्र रखें पढ़ाई से अलग कोई भी अन्य एक्टिविटी करें एक निश्चित टाइम टेबल के पीछे मत भागो। दोस्तों से दूरी बनाकर रखें योग एक्सरसाइज किया करें।
पढ़ाई में मन क्यों नहीं लग रहा है
बिना ब्रेक के अगर पढ़ाई करते हैं तो इससे मन लगना मुश्किल हो जाता है पढ़ाई बोझिल लगने लगता है इसलिए जरूरी है कि हर थोड़ी देर के बाद छोटा सा ब्रेक लेना चाहिए। जिससे आपकी आंखों को भी आराम होगा मस्तिष्क को आराम मिलेगा और आप नए सिरे से पढ़ाई फिर से शुरू कर सकेंगे।
पढ़ाई के दौरान नींद क्यों आती है
नींद तब आता है जब आप तनावमुक्त होते हैं तो पढ़ाई के दौरान यही स्थिति है कि आप तनाव मुक्त हो जाते हैं और आपका मस्तिष्क काम कर रहा होता है। आपकी आंखें काम कर रही होती है बाकी अन्य शरीर आराम कर रहा होता है इससे नींद आता है।
नींद पर कंट्रोल कैसे करें
नींद पर कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज करिए सोने की सोने की कोशिश करें और नियत समय पर पढ़ाई करें। नींद पर कंट्रोल करने के लिए हर 1 घंटे के बाद पानी पीने जाएं थोड़ी देर के लिए बैठने की पोजीशन में बदलाव करें।
पढ़ाई के समय नींद क्यों आती है
पढ़ाई के समय नींद इसलिए आती है कि पढ़ाई के दौरान हमारी आंखें और मस्तिष्क काम कर रहा होता है बाकी मांसपेशियां आराम कर रही होती है। इसी वजह से नींद आता है ऐसे में आप कोशिश करें कि थोड़ी देर के बाद थोड़ा सा गैप दें या तो अपनी आंखों को बंद कर लें या आप पानी पीने जाएं जिससे आपकी नींद पर कंट्रोल बना रहेगा।
इस प्रकार आज के लेख से हमने जाना कि नींद और सुस्ती से कैसे बचें जानें टाप 15 टिप्स उम्मीद है इस पर लिखा गया यह लेख आपको पसंद आया होगा हम आगे भी इसी तरह के ज्ञानवर्धक लेख लाते रहेंगे पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।
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