प्रतिदिन क्या खाना चाहिए जिससे हमारी सेहत अच्छी बनी रहे/What should we eat daily to make us healthy in Hindi
हम अपने जीवन में कई तरह की चीजों को खाते हैं जिनका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है ऐसे में जानना जरूरी हो जाता है कि हमें क्या खाना चाहिए जो अच्छी सेहत के लिए लाभप्रद हो आज हम जानेंगे कि प्रतिदिन क्या खाना चाहिए जिससे हमारी सेहत अच्छी बनी रहे
प्रतिदिन क्या खाना चाहिए जिससे हमारी सेहत अच्छी बनी रहे what should we eat daily to make us healthy/ health vishesh
अच्छी सेहत को बनाए रखने के लिए हमें स्वस्थ आहार लेना बहुत ही आवश्यक होता है सेहतमंद खाना हम कैसे खा सकते हैं कौन सा खाना हमारे लिए सेहतमंद होगा आइए जानते हैं
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अच्छी सेहत के लिए स्वस्थ आहार का चुनाव करें जिसे प्रतिदिन खाने में आपको शामिल करना होगा
अच्छी सेहत के लिए स्वस्थ आहार हमारे लिए कौन-कौन से हैं कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन वसा खनिज लवण इसके साथ विटामिंस होते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए पौषक आहार होते हैं।
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सही कार्बोहाइड्रेट का चुनाव करिए
कार्बोहाइड्रेट्स जिसके बारे में आप सभी को पता है कि इसमें अनाज आते हैं जो भी अनाज हम खाते हैं वह सारे अनाज कार्बोहाइड्रेट में आते हैं।
जिसमें चावल आटा मक्का जो भी मोटे अनाज है वह सभी इसमें शामिल होते हैं।
इसमें से आपको चुनाव करना है कि ऐसे कौन से अनाज आप खाएंगे जो आपकी पसंद का भी हो और आपके लिए फायदेमंद भी हो।
सही कार्बोहाइड्रेट के चुनाव में आप रोटी खाएं और सफेद चावल की जगह ब्राउन चावल ब्राउन राइस आपको खाना चाहिए यह शरीर के लिए लाभदायक होते हैं।
इसके साथ ही कभी कभार मक्का खा सकते हैं यह फाइबर से युक्त होता है और बहुत ही लाभप्रद होता है।
मक्का हमारे पेट के लिए हमारे पाचन तंत्र के लिए बहुत ही लाभप्रद होता है।
अगर आप मक्का का सेवन बराबर करते हैं तो इससे कब्ज की शिकायत नहीं होती है इसके खाने से पेट साफ रहता है।
सफेद ब्रेड के स्थान पर गेहूं से बनी रोटी को खाना पसंद करिए मैदे से बनी हुई चीजों को न खाइए ओटमील आप खा सकते हैं यह बहुत ही फायदेमंद है।
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अच्छी सेहत के लिए प्रोटीन प्रतिदिन खाना चाहिए
प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपको ऊर्जावान बनाता है इसलिए प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करिए।
आप जो कुछ खाते हैं उसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। कार्य करने की क्षमता भी खानपान से ही आती है।
इसलिए अपने दिन के खाने में प्रोटीन को जरूरी स्थान दें प्रोटीन में आप दाल ले सकते हैं।
इसके साथ ही जो लोग मांसाहारी है वह मछली का सेवन कर सकते हैं।
चिकन का सेवन कर सकते हैं लेकिन जो शाकाहारी हैं उन्हें दाल नियमित रूप से लेना चाहिए।
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अच्छी सेहत के लिए सही वसा का चुनाव करें
वसा यानी कि फैट इसको आप को समझना होगा शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए फैट की जरूरत पड़ती है।
लेकिन यह फैट अच्छे और बुरे दोनों रूपों में हमारे समक्ष है इस के अंतर को आप को समझना होगा।
ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छे फैट होते है यह आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली का तेल ऑलिव आयल नट्स में पाया जाता है।
अच्छे फैट को सप्ताह में एक बार अपने आहार में जरूर शामिल करें। इससे आपका कोलेस्ट्राल बढ़ेगा नहीं।
इसके साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल कम होगा अब बात करते हैं सैचुरेटेड वसा की इसको खाने से बचें।
सैचुरेटेड वसा बैड फैट क्या होता है यह सामान्य रूप से प्रोस्टेट फूड में पाया जाता है।
बाहर से पैक्ड फूड खरीदते हैं उसमें सैचुरेटेड फैट्स होते हैं इस बैैड फैट्स से आप को हृदय की बीमारियां हो सकती है इसलिए सैचुरेटेड फैट लेने से बचें।
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अपने आहार में विटामिंस और खनिज लवण को शामिल करें
अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो इसके लिए आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
मौसमी सब्जियां मिल रही है उसको जरूर लीजिए और हर सब्जी में लहसुन जरूर डालें।
लहसुन अगर कच्चा खाते हैं तो यह और भी ज्यादा फायदेमंद होता है।
जितना हरी साग सब्जियां मिलती है उनको अपने आहार में शामिल करिए उसके साथ ही जो मौसमी फल मिलते हैं उनको भी आप खाइए।
सेब और खीरा इन फलों का छिलका उतारने से इनके विटामिन निकल जाते हैं इस बात का ध्यान रखें। इसलिए इन्हें बिना छिलका उतारे ही खाएं।
कोई भी फल का जूस पीना चाहते हैं उसकी जगह फल को खाएं ऐसा करने को इसका लाभ ज्यादा मिलता है।
अनार का जूस पीना चाहते हैं तो अनार को चूस चूस कर खाएं इससे आपकी पाचन क्रिया सही रहती है।
कब्ज का शिकायत नहीं होगा बीमारियों से भी आप बचे रहेंगे क्योंकि जूस के साथ साथ फाइबर भी आपके शरीर में पहुंचेगा।
कभी कभी सुपर फूड को भी खाइए
सुपर फूड जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड आता है इसका सेवन जरूर करिए यह बहुत सारी बीमारियों से आपको दूर रखेगा।
मस्तिष्क के कार्यों को ठीक से करने में आपकी सहायता करेगा ब्लड प्रेशर से छुटकारा मिलेगा।
हृदय को आपके स्वस्थ रखेगा।इसके साथ ब्लूबेरी आता है यह भी आपके लिए बहुत फायदेमंद है यह आपके मस्तिष्क के स्वस्थ्य के लिए अच्छा है।
अच्छी सेहत के लिए अपने नमक पर ध्यान दें
अच्छी सेहत के लिए नमक कौन सा खा रहे हैं ध्यान दें
जब नमक की बात हम करते हैं तो कम सोडियम वाला नमक खाना चाहिए इससे फायदा होता है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है और इसके साथ ही अन्य बीमारियां भी आपकी ठीक रहती है।
इसलिए भोज्य पदार्थों में सेंधा नमक खाइए सेंधा नमक आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
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प्रतिदिन अच्छी सेहत के लिए क्या करना चाहिए
प्रतिदिन अच्छी सेहत के लिए कुछ और भी कार्य हमें करने चाहिए
अपने आहार में पौष्टिक भोजन को शामिल करने के अलावा कुछ अन्य कार्य भी हमें करना चाहिए आइए उसको जानते हैं
प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीजिए
हर 1 घंटे पर आपको आधा गिलास या एक गिलास पानी पीना चाहिए।
पानी पीते समय इस बात का ध्यान रखिए कि आपको फ्रिज का पानी नहीं पीना है।
हमेशा आप सादा पानी पीएं यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
सुबह उठकर गुनगुना पानी जरूर पिएं और यह पानी आपको बांसी मुंह पीना चाहिए। दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
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सॉफ्ट ड्रिंक्स कोल्ड ड्रिंक लेने से बचें
अगर आप अच्छी सेहत चाहते हैं तो अपने प्रतिदिन के पेय पदार्थों में से सॉफ्ट ड्रिंक्स या कोल्डड्रिंक लेते हैं तो उसको नहीं लीजिए।
चाय कॉफी का भी ज्यादा सेवन आपको नहीं करना चाहिए तभी आप अच्छी सेहत पा सकेंगे।
फास्ट फूड से दूरी बनाएं
अच्छी सेहत पाना चाहते हैं तो फास्ट से आपको दूरी बनाना चाहिए या आपको धीरे-धीरे बीमारियों का शिकार बनाता है।
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सुबह का नाश्ता नहीं छोड़े
सुबह का नाश्ता आपको नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि नाश्ता करने से आपका बॉडी शरीर सक्रिय रहता है
आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है इसलिए सुबह का नाश्ता आपको जरूर करना चाहिए।
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खाना धीरे-धीरे चबा चबाकर खाना चाहिए
खाने के बीच में या खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए
अच्छी सेहत के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत जरूरी पोषक तत्व है चावल रोटी ब्राउन ब्रेड हरी सब्जी दलिया शकरकंद इसे आप खाइए।
इसके साथ दूध केला सेब का भी आपको सेवन करना चाहिए जिससे आपकी सेहत हमेशा अच्छी बनी रहे।
FAQ
स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए
स्वस्थ रहने के लिए मछली अंडे में बीज फलियां सबूत अनाज फाइबर वाली चीजें दूध पनीर इन चीजों को खाना चाहिए। वसा का कम इस्तेमाल करें।
सेहत के लिए सबसे अच्छा खाना कौन सा है
सेहत के लिए सबसे अच्छा खाना प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए जिसमें दूध जूस फल ग्रीन टी अंकुरित अनाज मौसमी फल का सेवन कर सकते हैं। आप भोजन में दाल रोटी सब्जी चावल दही या छाछ और सलाद भी ले सकते हैं।
सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए
सुबह उठकर सबसे पहले बादाम किशमिश पपीता नींबू पानी दालचीनी आप खा सकते हैं यह सभी फायदे की चीजें हैं।
सबसे पौष्टिक भोजन कौन सा है
सबसे पौष्टिक भोजन जो आप खा सकते हैं उसमें तैलीय मछली अंडे एवोकाडो आलू और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके अलावा भी अन्य बहुत से आहार हैं जो कि आपको लेना जरूरी होता है लेकिन इतना भी अगर आप ले रहे हैं तो आप स्वस्थ रह सकते हैं।
इस प्रकार आज के लेख के माध्यम से हमने जाना कि अच्छी सेहत के लिए प्रतिदिन क्या खाना चाहिए जिससे हमारी सेहत अच्छी बनी रहे उम्मीद है कि इस पर लिखा गया यह लेख ज्ञानवर्धक रहा होगा हम आगे भी इसी तरह के ज्ञानवर्धक लेख लाते रहेंगे पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद। यह लेख आपकी जानकारी के लिए शेयर किया गया है कोई भी घरेलू उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।