पेट पर चर्बी जमा होने का कारण, पेट का मोटापा दूर करने के घरेलू उपाय/Pet Ka motapa dur karne ka gharelu nuskha
Reduce belly fat in Hindi
पेट का मोटापा यानी कि पेट की चर्बी आज के समय में आम समस्या हो गई है, लोगों के पास समय नहीं रहता जिसकी वजह से तोंद निकलने की समस्या आम हो गई है। लेकिन इससे शरीर बेडौल नजर आता है।
इस समस्या से निजात पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय पर हम आज बात करेंगे कि आज के लेख के माध्यम से जानेंगे पेट पर चर्बी जमा होने का क्या कारण है, पेट का मोटापा दूर करने के घरेलू उपाय क्या है आइए जानते हैं
पेट पर चर्बी जमा होने का कारण Causes of belly fat in Hindi
पेट पर चर्बी क्यों बढ़ती है इसके जमा होने का क्या कारण है आइए जानते हैं पेट पर थोड़ा बहुत मोटापा होना तो सामान्य बात है लेकिन अगर यह मोटापा सामान्य से ज्यादा होने लगता है तो इसके कारण पर विचार करना चाहिए।
पेट पर मोटापा होने का पहला कारण आनुवंशिकता
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आनुवंशिक तौर पर मोटापा बढ़ता है अगर किसी के परिजन इस परेशानी से ग्रस्त रहें हैं तो आने वाली जो पीढ़ी है उसको भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
पाचन तंत्र खराब होने से भी मोटापा बढ़ता है
जिनका पाचन तंत्र सही नहीं रहता है वह लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम से प्रभावित होते हैं इस कारण भी पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।
पेट के मोटापा बढ़ने का बड़ा कारण हार्मोन में बदलाव
हार्मोन में बदलाव होने से मोटापा बढ़ता है। इसका सामना ज्यादातर महिलाओं को करना पड़ता है।
जब वह 40 के आसपास पहुंचती है तो शरीर के वजन के मुकाबले पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है।
मेनोपॉज के दौरान कमर के आसपास की चर्बी अधिक हो जाती है।
तनाव से भी बढ़ता है पेट का मोटापा
तनाव के कारण रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जिससे वसा कोशिकाएं बढ़ सकती है। आमतौर पर इस स्थिति में पेट के आसपास की चर्बी बढ़ती है।
पेट पर मोटापा बढ़ने का कारण समस्याएं
कुछ बीमारियां ऐसी होती है जिनकी चपेट में आने से वजन बढ़ने लग जाता है।
इसके अलावा किडनी संबंधी समस्या, थायराइड जैसी समस्या हो जाती है जिससे मोटापा बढ़ने लगता है।
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बैठकर ज्यादा काम करने से भी पेट का मोटापा बढ़ता है
आधुनिकता के इस दौर में व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों को करना लगभग बंद कर दिया है जिसकी वजह से बैठे- बैठे ही काम करते हैं।
चाहे ऑफिस में हो या घर में हो, कसरत की जगह कई लोग टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना ज्यादा पसंद करते हैं जिसके परिणाम स्वरूप पेट का मोटापा बढ़ने लगता है।
पेट का मोटापा कम करने के घरेलू उपाय Pet Ka motapa dur karne ka gharelu nuskha
पेट का मोटापा कम करना चाहते हैं तो इसके लिए व्यायाम के साथ-साथ आपको खानपान में भी सुधार करना होगा तो पहले हम जानते हैं कि वह कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हमें खाना चाहिए जिससे कि हमने पेट का मोटापा न बढ़ पाए।
नमक कम खाएं
पेट का मोटापा दूर करने के लिए आपको नमक कम खाना चाहिए। पैक किए हुए प्रोडक्ट में नमक अधिक होता है जो शरीर के लिए काफी नुकसानदायक होता है।
इसलिए आपको नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।
जंक फूड का सेवन न करें
जंक फूड का सेवन आपके शरीर के लिए बहुत ही नुकसान दायक होता है। इससे आपका फैट काफी बढ़ता है।
आहार में जंक फूड की जगह आप केवल साबुत अनाज और सब्जियों को शामिल करें।
इससे आपके शरीर की चर्बी बहुत कम होगी और आप जंक फूड के सेवन से बचे रह सकते हैं।
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ताजे फलों का जूस पीएं
पेट का मोटापा अगर आप कम करना चाहते हैं तो इसके लिए ताजे फलों का जूस आपको पीना चाहिए।
क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है और आपका पेट पर चर्बी नहीं बढ़ता है, ताजे फलों का रस पीने से पेट की चर्बी भी कम होती है
पेट का मोटापा कम करने के लिए चावल नहीं खाना है
अगर आप पेट का मोटापा कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको चावल नहीं खाना चाहिए। ब्राउन चावल, साबुत अनाज आदि का सेवन का सेवन करें।
ओट्स का करें सेवन pet ke motape ka ilaaj ots ka Karen Sevan
आपको अपने नाश्ते में बाहरी चीजों को खाने की जगह ओट्स का सेवन करना चाहिए।
जिससे कम कैलोरी होती है इससे आपके पेट की चर्बी भी कम होगी और आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
तोंद कम करने के लिए हरी सब्जियों का करें सेवन tond kam karne kya gharelu ilaaj
तोंद कम करना चाहते हैं तो हरी सब्जियों का सेवन करें क्योंकि इससे कैलोरी आपको कम मिलता है और मोटापा दूर करने में काफी मदद मिलता है।
आहार में करें फलों का सेवन मोटापा होगा दूर Fallon ke Sevan se Pet Ka motapa hoga dur
बढ़ा हुआ मोटापा दूर करना चाहते हैं तो बिल्कुल ना घबराएं, टमी पेट को दूर करने के लिए फलों को शामिल करें।
वजन आपका नियंत्रित रहेगा इसमें फाइबर ज्यादा होता है और वसा कम होता है जिससे कि आपका मोटापा दूर होगा।
फैट फ्री मिल्क और अन्य डेयरी उत्पाद
मोटापा दूर करने के लिए आपको फैट फ्री मिल्क का सेवन करना चाहिए।
पेट कम करने के उपाय में यह शामिल है वसायुक्त फ्री दूध और दही उत्पाद टमी को कम करने में शामिल होते हैं।
बींस का करें सेवन मोटापा होगा दूर
पेट का मोटापा दूर करना चाहते हैं तो बींस का सेवन कर सकते हैं। इसमें फाइबर ज्यादा होता है यह आपके भूख को शांत करता है और वजन को नियंत्रित करने में काफी मदद करता है।
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पेट का मोटापा दूर करने के लिए स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ से दूरी बनाएं pet ke motape ka desi ilaaj
चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड इनकी जगह आपको ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल करना चाहिए। तंबाकू और सिगरेट अगर इस्तेमाल करते हैं तो उससे परहेज करना चाहिए।
पेट के मोटापा को दूर करने के लिए एक्सरसाइज pet ke motapa ko kam karne ke liye exercise
दौड़ना
पेट की मोटापा को दूर करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा एक्सरसाइज है। इससे सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे चर्बी कम होती है।
शुरुआत में कुछ जगह ही दौड़े, तेज की जगह धीरे-धीरे दौड़े। इससे शरीर आपका अभ्यस्त हो जाएगा इसी वजह से दौड़ना पीठ और कमर की चर्बी को कम करने के उपाय में से एक है।
पेट की चर्बी को कम करने का उपाय है साइकिल करना
जो लोग साइकिल चला सकते हैं उन्हें साइकिल चलाना चाहिए। इससे पेट को कम करने में काफी सहायता मिलता है।
इससे टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज होती है इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी और कैलोरी भी कम होती है कमर की चर्बी भी कम होती है या बहुत ही फायदे की चीज है।
पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें
बढ़ा हुआ पेट को कम करने के लिए घरेलू उपाय में पैदल चलना शामिल है।
अगर घरेलू उपाय में आप आधा घंटा पैदल रोज सुबह शाम चलते हैं तो इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है,
कोशिश यही करें कि तेज कदमों से चलें इससे बढ़ा हुआ पेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है।
सीढ़ियां चढ़ना और उतारना
पेट की मोटापा को कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना उतरना भी अच्छा एक्सरसाइज है, सीढ़ियां चढ़ने उतरने से भी एक्स्ट्रा फैट कम हो सकता है।
इसके लिए रोज सुबह शाम 10 मिनट घर की सीढ़ियां चढ़िए और घर से ऑफिस जाते समय लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करिए।
इस वजह से पेट की चर्बी आपकी आसानी से कम हो जाएगी।
पेट की चर्बी दूर करने का अच्छा उपाय है सीट अप करना
सीट अप करने से भी पेट की चर्बी कम होती है। इसकी धीरे-धीरे शुरुआत करना चाहिए उसके बाद आप आगे इसका समय बढ़ा सकते हैं।
इस प्रकार आज के लेख के माध्यम से हमने जाना कि पेट के मोटापा को हम कैसे कम कर सकते हैं। पेट का मोटापा दूर करने का घरेलू उपाय क्या है, पेट पर चर्बी क्यों बढ़ती है पेट पर चर्बी बढ़ने का कारण क्या है,
उम्मीद है कि इस पर लिखा गया यह लेख आपको पसंद आया होगा हम आगे भी इस तरह के स्वास्थ्यवर्धक लेख लाते रहेंगे पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।