जिंक या जस्ता एक ऐसा रासायनिक खनिज पदार्थ है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है यह सभी के लिए, चाहे बच्चे हो या फिर बड़े हो सभी को लाभ पहुंचाता है।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपने शरीर में जिंक की पूर्ति करने वाले आहार का इस्तेमाल करें आज के ब्लाग के माध्यम से हम जानेंगे कि कहीं आप जिंक की कमी के शिकार तो नहीं, जिंक क्या हैैैै, जिंक की कमी के लक्षण, कारण और उपचार साथ में यह भी जानेंगे कि यह हमारे शरीर के लिए जिंक बहुत जरूरी क्यों है
इसके साथ हम यह भी जानेंगे कि जिंक की कमी से कौन सी बीमारी होती हैं इसमें क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए
इन सब बातों की चर्चा हम यहां पर करेंगे तो आइए सबसे पहले हम बात करते हैं जिंक आखिर है क्या
जिंक आखिर है क्या|जिंक से क्या होता है
जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है, यह हमारे लिए कैल्शियम और मिनरल्स की तरह बहुत जरूरी मिनरल है
जो हमारे शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, हमें मजबूती प्रदान करता है।
इसके साथ हमें बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ देता है इसके साथ ही हम आपको यह भी बता दें कि रोग प्रतिरोधक क्षमता को वृद्धि करने के साथ भी हमारे शरीर में जख्म हो जाते हैं उसके लिए काफी लाभदायक होता है।
जस्ता एक ऐसा मिनरल्स है जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी है यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता में तेजी से वृद्धि करता है।
इसके साथ ही जो भी बैक्टीरिया होते हैं, जो हम पर अटैक करते हैं, उनसे लड़ने में हमारे बॉडी को सक्षम बनाता है।
इसके साथ ही हमारे शरीर के प्रोटीन के लिए एवं अन्य कोशिकाओं के निर्माण में जस्ता बहुत ही जरूरी है।
जिंक की मदद से हम अपने घावों को भर सकते हैं यह हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी सहायता से हम स्वस्थ और सेहतमंद रह सकते हैं।
इसलिए जरूरी है कि जिंक हमारे आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। यह कई तरीके से हमें प्राप्त हो सकता है।
आगे हम आपको बताएंगे कि जिंक किन पदार्थों में मिलता है, किन पदार्थों को खनिज पदार्थों को खाने से हमें जिंक मिल सकता है उस पर आगे आइए जानते हैं
जिंक हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है
जिंक ऐसा मिनरल है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है, हालांकि जिंक की कम मात्रा ही हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है।
जिंक कम मात्रा ही हमें चाहिए, लेकिन अगर यही ज़िंक हमारे शरीर में नहीं होता है तो हम बहुत सारी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
सबसे पहले तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है और कई तरह के संक्रमण हमें घेर लेते हैं।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि हमारे आहार में जिंक का सेवन किया जाए, जिंक,आयरन और कैल्शियम की तरह ही हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी मिनरल है जो कि कई तरह के फायदे शरीर में जाकर पहुंचाता है।
सबसे पहले तो यह रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करता है और दूसरी तरफ जो भी हमें घाव हो गए हैं, जख्म हो गए हैं।
उनको भरने का काम करता है इसके साथ ही जिंक त्वचा संबंधी बीमारियों में भी फायदा करता है।
जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करता है इसलिए बहुत सारी जो बीमारियां होती है वह अपने आप से दूर होने लगती हैं।
यह हमारे शरीर में नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और इसके साथ ही हमें स्वस्थ रखता है।
हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में जिंक बहुत ही सहायक है, उम्र दराज लोग को भी जिंक की ज्यादा जरूरत होती है।
क्योंकि अधिक उम्र बढ़ने के साथ शरीर में जिंक की कमी होने लगती है
जिंक की जब कमी होती है तो रोग प्रतिरोधक क्षमता अपने आप कम होने लगती है।
जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है इसकी थोड़ी भी अगर कमी हो जाती है हमारे शरीर में तो इसका सीधा असर हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है।
हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता में अगर कमी आती है तो हम कई तरह की बीमारी से घिर जाते हैं।
बहुत छोटी-छोटी बीमारियां तो पहले होने लगती हैं और दूसरी तरफ बड़ी बीमारियों के भी हम शिकार हो जाते हैं।
और सबसे बड़ी बात है आजकल जो संक्रमण की स्थिति चल पड़ी है उसका अटैक सीधा हमारे शरीर पर पड़ता है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि जिंक अपने आहार में हम जरूर शामिल करें, जिंक से हम कई बीमारियों को भी दूर कर सकते हैं।
और पढ़ें-
मासिक धर्म रुकने का कारण, लक्षण और घरेलू उपचार | Ruke huye Masik dhram ko lane ke gharelu upchar
जिंक की प्राप्ति के लिए हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए
अगर जिंक की कमी है तो हमें अपने आहार में इन खनिज तत्वों को शामिल करना चाहिए।
यह वह पोषक तत्व है जिनको खा कर के आप अपने शरीर में जिंक के लेवल को बढ़ा सकते हैं और अपने रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।
जिंक से भरपूर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है जो कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में तेजी से वृद्धि करते हैं।
जिंक के लिए चना दाल का करें सेवन
अगर शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है तो इसके लिए आप चना दाल का सेवन कर सकते हैं इसके सेवन से जिंक की कमी दूर हो जाएगी।
इसमें एक विशेष रूप से काला चना आता है तो काले चने से जो दाल तैयार किया जाता है उस दाल का आपको इस्तेमाल करना चाहिए।
इसमें प्रचुर मात्रा में जिंक पाया जाता है जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी।
जिंक की कमी दूर करने के लिए तरबूज के बीज का करें सेवन
तरबूज इसे आप खाते तो हैं लेकिन आप इसके बीज के गुणों से अनजान हैं इसका रस आपके सेहत के लिए लाभकारी होता ही है।
इसके साथ इसके जो बीज होते हैं वह आपके लिए काफी फायदेमंद है
आप चाहे तो सीजन में तरबूज खाएं या तरबूज के बीज को खाएं इसमें जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
इसका बीज आप सूखा करके भी रख सकते हैं और फिर आप इसका खाद्य पदार्थ में डालकर के इस्तेमाल कर सकते हैं यह जिंक का अच्छा स्रोत माना जाता है।
जिंक की कमी को दूर करने के लिए दही का करें सेवन
शरीर में अगर जिंक की कमी हो रही है तो इसके लिए बिल्कुल परेशान न हों दही आप ले लें और उसका सेवन आप करें। एक कप दही में 1.5 मिलीग्राम तक जिंक होता है
यह आपके पाचन तंत्र को भी ठीक रखता है तथा शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता है उसमें काफी हद तक वृद्धि करता है।
और पढ़ें-
नींद नहीं आने का कारण, लक्षण, सेहत पर असर और उपचार|Nind nahi aane ka karan, lakshan ur Upchar
काजू है जिंक का स्रोत
काजू को जिंक का अच्छा स्रोत माना जाता है इसमें लगभग 1.5 मिलीग्राम जिंक मिलता है।
इसके साथ ही इसमें विटामिन K और विटामिन ए, कॉपर और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।
सबसे अच्छी बात तो यह है कि यह आपके शरीर में हेल्दी कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है।
ओट्स का सेवन जिंक की कमी को करता है दूर
जिंक की कमी से अगर परेशान है तो अपने आहार में ओट्स को शामिल करें इसमें 1.3 मिलीग्राम जिंक मिलता है।
आधा कप अगर आप ओट्स से इस्तेमाल करते हैं तो 1.3 मिलीग्राम जिंक मिलता है।
यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी अच्छा बनाए रखता है इसके साथ ही साथ यह हमारे हृदय के लिए भी बहुत ही लाभकारी है।
पनीर खाएं जिंक की कमी दूर भगाएं
पनीर में प्रोटीन की मात्रा तो अच्छी पाई जाती ही है इसके साथ ही साथ इसमें कैल्शियम और जिंक भी मिलता है।
इसे आप सब्जी में इस्तेमाल कर सकते हैं और सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।
यह आपके आहार में स्वाद को तो बढ़ाते हैं ही साथ आपको पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इसलिए पनीर का सेवन आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
इसमें जिंक की मात्रा अच्छी पाई जाती है किसी भी रूप में आप पनीर का अगर इस्तेमाल करते हैं तो भी वह आपके लिए काफी फायदेमंद होता है।
जिंक की कमी दूर करना चाहते हैं तो बाजरा का करें सेवन
बाजरा के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं कि बाजरा आपके सेहत के लिए बहुत ही लाभकारी होता है।
यह कई पोषक तत्वों से युक्त होता है और आपके लिए काफी फायदेमंद सेवन अपने आहार में जरूर करें।
यह भी पढ़ें
कैसे दूर करें मास्क से होने वाली एलर्जी
तिल का करें सेवन जिंक की कमी कभी नहीं होगी
अपने आहार में तिल का सेवन करके आप जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं। यह शरीर में काफी गर्मी पैदा करता है।
इसके लिए ऐसे में जरूरी हो जाता है कि इसका सेवन दो बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं करना चाहिए। इसके लिए आपको रात भर पानी में भिगो देना चाहिए।
फिर आपको अगले दिन इसका सेवन करना चाहिए इसके नियमित सेवन से जिंक और विटामिन बी सिक्स की कमी दूर हो जाती है।
दूसरी तरफ इसमें अन्य कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं इसलिए आप इसका सेवन कर सकते हैं इसमें जिंक की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।
कद्दू का बीज है जिंक का अच्छा स्रोत
कद्दू के बीज में जिंक पाया जाता है मुट्ठी भर अगर आप कद्दू का बीज लेते हैं तो उसमें 2.2 मिलीग्राम लगभग जिंक पाया जाता है।
इसके साथ ही अन्य पौष्टिक तत्व भी इसमें होते हैं कैंसर जैसे रोग अगर किसी को होता है तो वह भी होने की संभावना कम हो जाती है।
अगर कद्दू कै का सेवन हम करते हैं तो कद्दू का बीज आपके लिए काफी लाभकारी है।
लहसुन का करें सेवन
लहसुन जिंक का अच्छा स्रोत है रोज लहसुन की एक कली का अगर आप सेवन करते हैं तो
विटामिन ए, बी और सी आयोडीन, आयरन पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ जिंक की कमी भी आपकी पूरी हो जाती है।
इसके साथ ही अन्य बहुत फायदे हैं जो कि आपके लिए जरूरी हो जाते हैं कि आप इसे प्रयोग करें।
अंडे का सेवन जिंक को बढ़ाता है
अगर आप अंडे का सेवन करते हैं तो वहां पर हम बता दें कि अंडे की जर्दी बहुत से लोगों को खाने के लिए मना किया जाता है।
क्योंकि इसमें कोलेस्ट्राल बहुत ज्यादा मात्रा में होता है अगर आपको जिंक चाहिए तो अपने आहार में अंडे के पीले भांग को बस शामिल करिए।
इसके साथ ही पीले भाग में कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, विटामिन B6 विटामिन b12 एसिटिक एसिड भी पाया जाता है।
जो कि आपके लिए जरूरी है कि आप उनका इस्तेमाल करके जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं और अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं
।
मूंगफली जिंक का सबसे अच्छा स्रोत है
मूंगफली जिंक का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है इसमें बहुत सारे खनिज पदार्थ पाए जाते हैं।
जिसमें कि आयरन, विटामिन ई, मैग्नीशियम पोटेशियम, फोलिक एसिड और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है।
इसके साथ ही साथ यहां पर हम आपको बता दें कि इसमें फ्री रेडिकल्स से बचाने वाला रोल नामक एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है।
इसलिए जरूरी हो जाता है कि फैट और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आप मूंगफलीश का इस्तेमाल करें।
हमारे शरीर के लिए कितना जिंक है जरूरी हमारे शरीर के लिए जिंक की कितनी मात्रा है जरूरी
हमारे शरीर के लिए जिंक की कितनी मात्रा जरूरी है
अब हम इस पर बात कर लेते हैं जिंक वैसे ज्यादा मात्रा में हमारे शरीर के लिए नहीं जरूरत होती है
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए जिंक की जरूरत पड़ती है।
इसके लिए हम यहां पर आपको बता दें कि महिलाओं में जिंक की मात्रा 8 मिलीग्राम होनी चाहिए और
11 मिलीग्राम जिंक की मात्रा जरूरत पड़ती है।
इसके साथ ही जो गर्भवती महिलाएं हैं उनके लिए 11 मिलीग्राम जिंक की मात्रा की जरूरत होती है।
स्तनपान करवा रही हैं उन महिलाओं के लिए 12 मिलीग्राम प्रति दिन के हिसाब से जिंक जरूरत होती है।
यहां पर हम आपको बता दें कि इतनी जिंक की मात्रा आप रोजाना जिन खाद्य पदार्थों को बताया गया है
उन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप एश आसानी से जिंक की मात्रा को अपने शरीर में बनाए रख सकते हैं और अपने रोग प्र सेतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं।
कैसे जानेंगे कि हमारे शरीर में जिंक की कमी हो गई है
जिंक की कमी को जानने के लिए कई तरह के परीक्षण होते हैं जैसे बल्ड का परीक्षण किया जाता है, ब्लड का परीक्षण होता है और यूरिन टेस्ट किए जाते हैं।
जिसके रिजल्ट से हम यह जानते हैं कि हम यह जान जाते हैं कि हमारे शरीर में जिंक की कमी है या नहीं है।
इसके अलावा जिंक की कमी के अन्य लक्षण भी हमें दिखने लगते हैं कई ऐसे लक्षण हैं,
जिनसे हम समझ जाते हैं कि हमें जिंक की कमी हो रही है तो आइए जानते हैं जिंक कमी के क्या लक्षण हैं
जिंक की कमी के लक्षण
जिंक आमतौर पर बहुत से लोगों में कमी पाई जाती है और इसके कमी के कई लक्षण हैं
जैसे जिंक की कमी अगर आपके शरीर में होती है तो इसका सीधा असर आपकी इम्यून सिस्टम पर पड़ता है।
जिंक की कमी से आपका वजन कम होने लगता है, आपको भूख कम लगेगी
इसके साथ ही साथ अगर कोई भी घाव आपको हो गया है तो वह बहुत धीरे-धीरे भरेगा।
थकान की समस्या बराबर बनी रहती है, डायरिया की शिकायत भी रहती है जो यह बताता है कि अगर यह सारे लक्षण आपके शरीर में दिखते हैं तो आपको जिंक की कमी है।
इसके लिए आप चाहे तो जिंक का टेस्ट भी करवा सकते हैं जिससे आपको पता चल जाएगा कि आपके शरीर में जिंक की कमी है।
जिंक की कमी से बहुत सारे लक्षण हमारे शरीर में महसूस होने लगते हैं
आंखों में संक्रमण जिंक की कमी से ही होता है।
प्रोस्टेट कैंसर जिंक की कमी का पहचान है।
डायरिया जिंक की कमी की ओर संकेत करता है
बालों का झड़ना अगर लगातार बाल झड़ रहे हैं तो इसका मतलब है कि शरीर में जिंक की कमी है।
त्वचा पर धब्बे बनना अगर किसी की त्वचा पर धब्बे हैं या फिर नए अभी बन रहे हैं तो सतर्क हो जाइए कहीं शरीर में जिंक की कमी तो नहीं है।
लंबाई छोटा रह जाना कुछ लोगों का लंबाई छोटा रह जाता है जो जिंक की कमी को बताता है ।
नाखूनों का जल्दी-जल्दी टूट जाना
आपके नाखून जल्दी-जल्दी टूट रहे हैं तो इसका मतलब है कि कहीं न कहीं आपको जिंक की डेफिशियेंसी हो चुकी है।
भूख कम लगना
जिंक की कमी अगर शरीर में रहती है तो भूख कम लगता है।
बालों में रुसी होना
अगर बालों में रूसी की समस्या है तो यह भी जिंक की कमी का संकेत है।
अनिद्रा की समस्या
अनिद्रा की समस्या तो आजकल कामन समस्या हो गई है बहुत से लोगों में अनिद्रा की समस्या देखने को मिलती है।
यह भी पढ़ें
हम क्यों खाते हैं, भोजन हमें कैसे जिंदा रखता है जानें hum kyon khate Hain jaane bhojan hamen kaise jinda rakhta hai in Hindi
अगर इस तरह की समस्या है तो यह इंगित करता है कि कहीं न कहीं आपके शरीर में जिंक की डेफिशियेंसी हो चुकी है।
इम्यून सिस्टम कमजोर होना
जिंक की कमी अगर शरीर में रहती है तो इसका सीधा मतलब है कि इम्यून सिस्टम हमारा कमजोर है
उंगलियों के नाखून पर निशान पड़ना
बहुत से लोगों को हमने देखा है कि उंगलियों के नाखून पर निशान पड़ते हैं तो यह भी निशान जिंक की कमी के संकेत हैं।
एलर्जी की समस्या जिंक की कमी का लक्षण
बहुत से लोगों में एलर्जी की समस्या देखने को मिलती है, अगर एलर्जी की समस्या लगातार बनी रहती है
तब आपको अपने शरीर में जिंक की कमी का जांच करना चाहिए क्योंकि जिंक की कमी होने पर यह लक्षण महसूस होने लगते हैं।
प्रोस्टेट कैंसर
प्रोस्टेट कैंसर की समस्या बहुत से लोगों में होती है तो यह भी जिंक की कमी का संकेत होता है।
स्तन कैंसर है जिंक की कमी के लक्षण
किसी को वास्तव में अगर कैंसर की समस्या है तो उसे अपने जिंक का जांच करवाना चाहिए
जिंक की कमी से स्तन कैंसर होने के चांसे बढ़ जाती है।
बांझपन की समस्या
बांझपन की समस्या है, बच्चे नहीं हो रहे हैं तो ऐसा लगता है कि जिंक की कमी आपके शरीर में हो चुका है।
रूखी त्वचा रहना
अगर आपकी त्वचा रूखी रहती है तो इसका मतलब है कि यह जिंक की कमी का संकेत है।
जिंक की कमी किस कारण से होती है
हमारे शरीर में जिंक की कमी तीन कारणों से होती है भोजन के द्वारा पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर में जब जिंक युक्त आहार नहीं पहुंच पाता है तो जिंक की कमी होना स्वाभाविक है
जिंक की कमी शाकाहारी लोगों में ज्यादा होती है
जिंक की कमी का एक प्रमुख कारण शाकाहारी लोग है जो कि मांसाहारी भोजन नहीं करते हैं
यह उच्च फल सोयाबीन, सूखे मेवे और सबूत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को खाने में विश्वास रखते हैं
हालांकि यह सभी आहार विटामिंस व फाइबर से भरपूर होते हैं फिर भी जिंंक को अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
और यही कारण है कि शरीर जिंक को अवशोषित नहीं कर पाता है जिससे जिंक की कमी हमारे शरीर में होने लगती है।
उम्र का प्रभाव
अधिक उम्र वाले व्यक्ति जो होते हैं उनमें जिंक की कमी ज्यादा होती है।
क्योंकि विभिन्न प्रकार के जो भोज्य पदार्थ हैं उनको वो नहीं खाते हैं अपने भोजन में नहीं शामिल कर पाते हैं
जिसकी वजह से इनको जिंक की कमी होती है और शरीर से जिंक निकलने लगता है।
जैसे अगर ब्लड प्रेशर की दवाएं सेवन करते हैं तो उस कंडीशन में भी शरीर से zinc निकलता है इस वजह से भी हमारे शरीर में जिंंक कम होने लगता है।
किडनी रोग वाले व्यक्ति में जिंक की कमी होती हैै।
डायबिटीज वाले रोगी में जिंक की कमी हो जाता है।
लंबे समय से दस्त की समस्या रहती है उन लोगों को भी जिंक की कमी हो जाती हैै।
नशे की लत जिनको रहती है
नशे की लत जिनको रहती है उनमें जिंक की कमी होना स्वाभाविक है क्योंकि अल्कोहल आपके शरीर में जिंक को अवशोषित नहीं करने देता है।
अग्नाशय में खराबी है तो जिंक की कमी हो सकती है।
गर्भवती महिलाओं को जिंंक की कमी होना स्वाभाविक हैै।
क्योंकि गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए अधिक जिंक की आवश्यकता होती है जो कि उन्हें नहीं मिल पाता है।
जिंक की कमी की जांच कैसे की जाती है
जिंक की कमी की का परीक्षण के लिए ब्लड टेस्ट किया जाता है जिसके द्वारा यह पता चलता है कि हमारे शरीर में जिंक की कमी हो चुकी है।
शरीर में जिंक की कमी के जांच के लिए डॉक्टर पूरी मेडिकल रिपोर्ट आपकी तैयार करते हैं
कितना डाइट इस्तेमाल करते हैं, कैलोरी का कितना इस्तेमाल करते हैं और भी कुछ लोगों में जिंक की कमी होना अंदरूनी कारण भी हो सकता है।
तो इस तरह से पूरा ब्योरा तैयार किया जाता है आपके डाइट का उसके बाद जिंक की कमी का परीक्षण ब्लड टेस्ट के द्वारा किया जाता है।
ऐसा होता है कि जिनको जिंक की कमी होती है उन्हें कॉपर की भी कमी हो जाती है।
किडनी की जिनको प्रॉब्लम रहती है उनको जिंक की कमी होती है।
जिंक की कमी के बचाव का उपाय कैसे करें
जिंक की कमी के बचाव का उपाय करने के बहुत सारे तरीके हैं अपने आहार में परिवर्तन कर आप zinc की कमी की पूर्ति कर सकते हैं।
दैनिक खाद्य पदार्थों में zinc पाया जाता है उसे अधिक मात्रा में सेवन करके जिंक की कमी को भी दूर किया जा सकता है।
बीन्स की फलियों को बनाने से पहले उनको पहले पानी में आप को भिगो देना चाहिए
ऐसा करने से उनके खाने पर शरीर द्वारा जिंक अवशोषण की प्रक्रिया करने में आसानी हो जाती है
इसका सेवन करने से शरीर में जिंक की मात्रा में वृद्धि होती है,
जिंक की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में खमीर वाले अनाज की मात्रा का सेवन करना चाहिए जिससे जिंक में वृद्धि हो सकेे।
जिंक की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें
1 अदरक
अदरक का सेवन आप ज्यादा से ज्यादा करके zinc की कमी को दूर कर सकते हैं।
2 ओट्स
ओट्स के सेवन से जिंक की मात्रा में वृद्धि होती है।
3 मूंगफली का सेवन करिए जिससे कि जिंक में वृद्धि हो सके।
4 अखरोट का सेवन करें अखरोट से भी जिंक बढ़ता है
5 चिकन और रेड मीट में जिंक पाया जाता है
6 गेहूं के अंकुर में भी जिंक की मात्रा पाई जाती है
7 बीन्स का सेवन करें zinc मात्रा में वृद्धि होगी
8 बादाम का सेवन करके zinc की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है इस तरह से अपने आहार में परिवर्तन करके हम zinc की मात्रा को अपने शरीर में increase kar skte hain
जिंक की कमी होने पर उसका इलाज कैसे करें
हमारे शरीर में जिंक की कमी हो जाती है तो सबसे पहले किन कारणों से zinc की कमी हो रही है इसका पता लगाना चाहिए।
जिंक की कमी के स्तर उसके होने वाले कारण पर प्रभावित होता है। आहार में परिवर्तन करके हम zinc समस्या को दूर कर सकते हैं।
और कुछ सप्लीमेंट्स ले करके भी अगर आवश्यकता पड़ती है तो zinc की कमी को दूर किया जा सकता है।
Zinc ki समस्या की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स आ गया है
मल्टी विटामिन्स सप्लीमेंट्स आ गए हैं तो इस तरह से डॉक्टरी सलाह के द्वारा हम सप्लीमेंट्स लेकर के जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं।
जो प्राकृतिक तरीके बताए गए हैं घरेलू उपचार के द्वारा वहां से भी हम अपने शरीर में जिंक की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
जिंक कुछ प्रकार के जुकाम की दवाई होती है उसमें भी पाया जाता है।
लेकिन सलाह यही दी जाती है कि जुकाम की दवाई नहीं लेनी चाहिए
अगर आप सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं या फिर जिसमें सिर्फ जिंक होता है ऐसे सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
क्या अंडे में सबसे ज्यादा जिंक पाया जाता है
बहुत से लोगों का यह प्रश्न होता है कि क्या अंडे में सबसे ज्यादा जिंक पाया जाता है तो यहां पर हम आपको बता दें कि एक अंडे में लगभग 6 फ़ीसदी, विटामिन ए, 7% विटामिन b 5, विटामिन b 12, फास्फोरस और इसके साथ ही 22% सेलेनियम पाया जाता है।
इसके अलावा अंडे में कैल्शियम और जिंक भी पाया जाता है। विटामिन बी, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन बी 6 का अच्छा स्रोत माना गया है।
और इसमें कैल्शियम का भी एक रूप पाया जाता है तो इस तरह से हम कह सकते हैं कि एक उबले हुए अंडे में जिंक की मात्रा पाई जाती है।
अगर पर्याप्त मात्रा में जिंक चाहिए तो आपको उबले हुए अंडे के पीले भाग को अपने आहार में शामिल करना चाहिए
इसमें कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, थायमीन, विटामिन बी सिक्स, भी पाया जाता है।
इसके साथ ही याह जिंक अच्छा स्रोत माना गया है इसलिए आप इसे आहार में शामिल कर सकते हैं।
जिंक की कमी से कौन से रोग होते हैं
जिंक की कमी से कई रोग हो जाते हैं सबसे बड़ी बीमारी तो यह है कि इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है।
क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है और इसके चलते आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो जाती हैै।
अगर रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी होती है तो हम कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं
जिंक की कमी से आपके शरीर में कमजोरी आ जाती है।
दृष्टि आपकी कमजोर हो जाती है। डायरिया की समस्या हो जाती है।
डायबिटीज जो एक खतरनाक बीमारी है अगर साथ में जिंक की कमी रहती है तो और भी बढ़ जाती है तो उसको दूर करने के लिए जिंक बहुत ही जरूरत है।
जिंक हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद है रोग प्रतिरोधक क्षमता को सही करता है यह और इसके साथ ही प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैै।
जिंक की कमी से हमने देखा कि कई रोग हो जाते हैं वैसे तो जिंक प्रयोग हम प्राचीन काल से करते आ रहे हैं
लेकिन आधुनिक समय में हो क्या हो रहा है कि हम फास्ट फूड का सेवन ज्यादा करते हैं
यही वजह है कि हमारे शरीर में जिंक की कमी लगातार देखने को मिलती है।
बहुत से लोग जिंक की कमी के शिकार हो रहे हैं और जिंक की कमी होने पर संक्रमण आसानी से आपको अटैक करता है
जिंक की कमी का असर हमारी हड्डियों पर भी पड़ता है
और पढ़ें
9 लक्षणों से पहचानें फंगस को|| फंगस क्या है, फंगस के प्रकार, कारण और उपचार
जिंक प्रोटीन क्या होता है
जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है या हमारी immunity को बढ़ाता है
Zinc हमारे शरीर में सभी एनजाइना की गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इससे हमारा immunity सिस्टम सही रहता है
और साथ ही कोशिकाओं में वृद्धि करता है इसका काम है कि कोई भी अगर घाव हो जाता है
तो zinc की सहायता से तुरंत भरता है इसके अलावा इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है
पुरुष या महिला सभी के लिए zinc बहुत ही जरूरी होता है इस तरह से हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है
जिंक हमारे शरीर के लिए क्या काम करता है
जिंक हमारे शरीर के लिए क्या काम करता है क्यों जरूरी है इसे बहुत कम लोग जानते होंगे कि zinc हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है
Zinc सेवन से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है, अगर कोई भी जख्म हो जाता है या फोड़ा हो जाता है तो zinc उसे जल्दी सही कर देता है
इसकी अगर थोड़ी सी भी कमी शरीर में हो जाती है तो हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी होने लगती है
त्वचा में कमजोरी दिखने लगता है इसके साथ ही दृष्टि है वह कम होने लगता है
अन्य बहुत सारी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है जो कि अगर आपका zinc सही हो जाता है तो बहुत सारी समस्याएं सही हो जाते हैंं।
अगर किसी को डायबिटीज की समस्या है तो वह आसानी से जिंक के सेवन से आसानी से सही होने लगते हैं।
जिंक हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है
जहां तक zinc का सवाल है आपको बता दें कि zinc हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है या हमारी immunity सिस्टम को मजबूत बनाता है
और साथ ही बहुत सारी बीमारियों से दूर रखता है विटामिन्स और खनिज हमारे शरीर के लिए जो जरूरी तत्व है
वह उनको पहुंचाता है जिसमें एक zinc भी शामिल है इसके अलावा बहुत सारे हरी साग- सब्जियों का सेवन करते हैं तो उसमें भी zinc पाया जाता है
संतुलित आहार का सेवन करें जिससे सभी विटामिन्स और खनिज हमारे शरीर को मिलता रहे उसमें जिंक भी शामिल है।
जिंक का स्रोत क्या क्या है
जहां तक zinc के स्रोत की बात है हम आपको बताना चाहेंगे कि मूंगफली zinc का सबसे अच्छा स्रोत है साथ ही इसमें आयरन, विटामिन्स, मैग्नीशियम पोटेशियम तथा फाइबर होता है
उसमें यह सारे तत्व पाए जाते हैं इसमें फ्री रेडिकलस से बचाने वाला रिसवेरेट्ला नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता हैै।
जिंक में फैट और कोलेस्ट्राल कम मात्रा में पाए जाते हैं इसलिए आप zinc का सेवन करेंं।
Zinc शरीर में किस तरह से कार्य करता है किन बीमारियों से रक्षा करता है
Zinc हमारे शरीर में जाकर बच्चों के विकास में सहयोगी होता है। रक्त को थक्का जमने से रोकता है
थायराइड है, भूूख है, प्रजनन हैै, स्वाद और गंध को बनाए रखने के लिए बहुत ही जरूरी है
यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक तत्व है जिस का अन्य नाम जस्ता भी है
यह मनुष्य के लिए बहुत सारे कार्यों को करता है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी जिंक से जुड़ी होती है
इसके साथ ही डीएनए बनाने में जिंंक काफी सहायक होता है
घाव को अगर भरना है तो उसके लिए हमें शरीर में zinc जरूरत होती है।
Zinc की कमी से कौन सा रोग होता है इसके उपयोग क्या है
त्वचा में कमजोरी आ जाती है, आंखें कमजोर होने लगती हैं, रोशनी आंखों की जाती है और बहुत सारी समस्याएं पैदा होती हैै
क्योंकि हमारे स्वास्थ्य लाभ के लिए हमारे शरीर के लिए zinc बहुत फायदा देता है और बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसके लिए हमें zinc युक्त आहार का इस्तेमाल करना चाहिए
जैसा किया ऊपर बताया जा चुका हैं कि किस- किस चीजों में zinc पाया जाता है
जिंक से संबंधित पूछे जाने वाले सवाल
जिंक की कमी से कौन सा रोग होता है
जिंक की कमी से दस्त होना अधिक संक्रमण होना चिड़चिड़ापन होना भूख की कमी होना आंखों की समस्याएं वजन का कम होना घाव ठीक होने में लंबा समय लगता है। नाखूनों में परिवर्तन दिखाई देता है
जिंक का सबसे अच्छा स्रोत क्या है
जिंक आपको आसानी से मांस में मिल जाता है। मेवा बादाम काजू फलियां डेयरी उत्पाद एंड साबूत अनाज में मिलता है। क्या हमें रोज जिंक लेना चाहिए।
जिंक ज्यादा समय तक नहीं लेना चाहिए
जब तक आपको डॉक्टर ऐसा नहीं करते हैं। प्रतिदिन 40 मिलीग्राम से अधिक जिंक नहीं लेना चाहिए।
जिंक किस फल में अधिक पाया जाता है
जिंक ब्लैकबेरी में अधिक पाया जाता है इसके साथ ही अनार में जिंक की मात्रा होती है रसभरी में होता है।
जिंक किस समय लेना चाहिए
जिंक का अगर आप सप्लीमेंट ले रहे हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप दिन में ले रहे हैं या रात में जिंक शरीर के लिए उतना ही काम करता है चाहे आप किसी भी समय लें।
समापन
कहीं आप जिंक की कमी के शिकार तो नहीं | जिंक क्या है, लक्षण, कारण, उपचार | zinc ki kami se a hone wala khatarnak rog | Health vishesh इस पर लिखा गया यह ब्लॉग पोस्ट आपको पसंद आया होगा इसी तरह के अन्य लेख हम आगे भी आपके लिए लाते रहेंगे ब्लॉग पोस्ट को पढ़ने के लिए धन्यवाद।
Disclaimer
यह लेख आपकी जानकारी के लिए शेयर किया गया है आपसे विनम्र निवेदन है कि कोई भी घरेलू उपचार अपनाने से पहले डॉक्टर से संपर्क जरूर करें धन्यवाद।