कैल्शियम बेहतर स्वास्थ्य के लिए और हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरूरी होता है। कैल्शियम एक ऐसा पोषक आहार है जिसकी जरूरत हमारे शरीर के हड्डियों के विकास के लिए बहुत ही जरूरी होता है।
अगर कैल्शियम की कमी हमारे शरीर में हो जाए तो हमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम इन बातों पर ध्यान दें कि हमारे शरीर में कैल्शियम कम क्यों है, उसके लक्षण क्या है और कैल्शियम कम होने का जो कारण होता है वह कौन सा कारण है।
जिसकी वजह से कैल्शियम हमारे शरीर में कम है इसके साथ ही उन उपायों को अपनाएंगे जो कैल्शियम को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
कैल्शियम हड्डियों और दातों को मजबूत बनाता है। केवल यही नहीं हमारी मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को सुचारू रूप से काम करने के लिए भी कैल्शियम अति आवश्यक है।
इसके के सेवन सेे न केवल हड्डी और दांत मजबूूत होतेे हैं बल्कि सेहत सेेे संबंधित अन्य समस्याएं भी दूर होती हैं।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है।इसलिए अपने भोजन में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए।
स्त्रियों महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों होती है ज्यादा, इसको कैसे दूर किया जा सकता है
इस बारे में हम आगे जानेंगे क्योंकि जैसे एनीमिया की शिकायत महिलाओं में जायदा सुनने को मिलती है।
उसी तरह से अब कैल्शियम की कमी की शिकायत भी सुनने को मिल रही है।
आज इस ब्लॉग के माध्यम से हम यह जानेंगे कि कैल्शियम क्या है, कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या है, वह कौन से कारण हैं, जिनसे कैल्शियम की कमी होती है।
यानी कि कैल्शियम की कमी के कारण क्या है, किस उम्र के लिए कितने कैल्शियम की जरूरत होती है, कैल्शियम हमारे लिए क्यों जरूरी है
कैल्शियम की कमी हमारे शरीर में हो गई है तो हम कैसे जानेंगे, इसके अलावा हम यह भी जानेंगे कि वह कौन से खाद्य पदार्थ हैं, जिनको खाने से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
साथ में हम यह भी जानेंगे कि अगर शरीर में कैल्शियम की अधिक मात्रा हो जाए तो उसका दुष्प्रभाव क्या होता है।
इसके अलावा हम यह भी जानेंगे कि कैल्शियम कमी से कौन सी बीमारियां होती है। तो सबसे पहले आइए हम जानते हैं कि कैल्शियम आखिर है क्या
आखिर कैल्शियम क्या है जानें
कैल्शियम हमारे शरीर में पाए जाने वाला जरूरी मिनरल है। कैल्शियम हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरूरी होता है।
हमारे शरीर के ज्यादातर भाग कैल्शियम से ही बने होते हैं फिर भी हम अपने शरीर में कैल्शियम की सही तरीके से पूर्ति नहीं कर पाते हैं।
जिसकी वजह से हमें बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
कैल्शियम हड्डियों और दातों को मजबूत बनाता है और नर्वस सिस्टम को सुचारू रूप से काम करने के लिए कैल्शियम अति आवश्यक है।
नर्वस सिस्टम को सही ढंग से संचालन करने और एंजाइम्स को सक्रिय बनाने में कैल्शियम का महत्वपूर्ण योगदान है।
संक्षेप में बता दे कि कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है, इसे आप खा सकते हैं। यह शरीर दांत और हड्डी के लिए तो यह बहुत ही जरूरी हो जाता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
इसके कारण नई कोशिकाओं का निर्माण आपके शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है। यह आपके शरीर में नई कोशिकाओं का निर्माण भी करता है।
अब हम जानेंगे कि कैल्शियम आखिर क्यों जरूरी है
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है जानें
कैल्शियम हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरूरी है।शरीर के लिए यह बहुत ही जरूरी है।
क्योंकि हमारे शरीर का ज्यादा से ज्यादा भाग कैल्शियम से बना हुआ है। यह दूसरे विटामिंस की तुलना में हमारे शरीर में पाया जाने वाला बहुत ही जरूरी मिनरल है।
यह शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। वहीं तंत्रिका तंत्र को भी ठीक से काम करने में काफी सहायता करता है।
अगर हमारेेे शरीर में यह सही मात्रा में रहता है तो यह हमारे बहुत से कार्योंं को आसानी से करने में मदद करता है।
यहां पर हम आपको बता दें कि कैल्शियम हमारे लिए अन्य मिनरल्स की जगह बहुत ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि हमारे शरीर का बहुत सारा भाग कैल्शियम के द्वारा ही बना हुआ है।
ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि इसकी कमी हमारी शरीर में न होने पाए नहीं तो इसका सीधा असर हमारी कोशिकाओं पर पड़ेगा।
जिससे हमारे दिल की धड़कन और हमारा जो मांस पेशियों का संचालन सही रहता है।इसके साथ ही मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता और ब्लड के जो थक्के जमते हैं उन सब चीजों पर असर पड़ेगा । इसलिए बहुत ही जरूरी हो जाता है कि कैल्शियम हमारे शरीर में बना रहे।
कैल्शियम क्यों जरूरी है –
1 कैल्शियम से हमारी दांत और हड्डियां मजबूत रहती है। इसलिए अपनेेे आहार में कैल्शियम युक्त पोषक आहार जरूर शामिल करें। इसलिए कैल्शियम हमारे लिए बहुत ही जरूरी है।
2 अगर हमारे जोड़ों और घुटनों में दर्द रहता है तो इसे कैल्शियम की कमी से जोड़कर देखा जाता है।
अगर शरीर में पर्याप्त्त मात्रा मेें कैल्शियम युक्त पदार्थों का सेवन करते हैं तो हमें जोड़ों और घुटनों में दर्द की समस्या नहीं होती है। इसलिए भी कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
4 गर्भावस्था में कैल्शियम कई तरह के खतरे को कम करता है। इसकेेेे साथ हमारे होने वालेे शिशुु को मजबूूती प्रदान करता हैै।
5 वजन को संतुलित बनाए रखता है।अगर आपका मोटापा तेजी से बढ़ रहा है तो हो सकता है कि आपके शरीर में कैल्शियम कम हो।
7 कैल्शियम से मांसपेशियां मजबूत रहती है। इससेे मांसपेशियां मजबूत तो होती ही है इसके साथ ही हड्डियों को भी मजबूती मिलता है।
8 अगर शरीर में कैल्शियम सही मात्रा में है तो अंतःस्रावी तंत्र ठीक से काम करने में मदद करता है।
9 कैल्शियम रक्त को पूरे शरीर में सुचारू रूप से संचालन करने में मदद करता है।
इसलिए भी कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। इसलिए जरूरी हो जाता है कि आप अपनेेे आहार में कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करेें।
आइए अब हम जानते हैं कि वह कौन से लक्षण है, जो हमारे शरीर में यह बताते हैं कि कैल्शियम की कमी हमारे शरीर में हो गई है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण जानें क्या है
जैसे अन्य बीमारियों की लक्षण के पहचान होते हैं या जिन लक्षणों को देखकर हम यह जान जाते हैं कि हमें फलां बीमारी हो गई है।
उसी तरह कैल्शियम की कमी के भी कुछ लक्षण होते हैं, जो यह बता देते हैं कि हमें कैल्शियम की कमी हो चुकी है। कैल्शियम की कमी के लक्षण नीचे दिए गए हैं-
1 उंगलियों में झुनझुनी होना कैल्शियम की कमी का संकेत है
अगर आपके उंगलियों में झुनझुनी होता रहता है तो यह कैल्शियम की कमी का प्रमुख संकेत है। अगर ऐसा आपके साथ होता है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
2 कैल्शियम की कमी का लक्षण नाखून का कमजोर होना है
बहुत से व्यक्तियों के नाखून कमजोर होते हैं। वह कभी- कभी तो पूरा ही टूट के बाहर आ जाते हैं।
नाखूनों का कमजोर होना भी कैल्शियम की कमी का ही एक लक्षण होता है।
3 कैल्शियम की कमी का संकेत भूख में कमी होता है
अगर किसी व्यक्ति को भूख की कमी महसूस होती है, भूख नहीं लगती है तो इसे नजरअंदाज नहीं करें।
क्योंकि ऐसे में कैल्शियम शरीर में काफी कम हो जाता है। जिससे कि भूख की कमी या भूख नहीं लगती है।
4 थकान जल्दी महसूस होना एक बड़ा लक्षण है कैल्शियम की कमी का
अगर आप किसी कार्य के दौरान जल्दी ही थक जाते हैं तो यह भी कैल्शियम की कमी का एक लक्षण हो सकता है।
5 कैल्शियम की कमी का पहचान मांस मांसपेशियों में ऐंठन होते रहना है
6 कैल्शियम की कमी से शरीर में दर्द बना रहता है
अगर पूरे शरीर में हाथ जोड़ों में दर्द बना रहता है तो यह भी कैल्शियम की कमी का एक लक्षण होता है।
7 इसकी कमी से आपके शरीर में चक्कर आने की समस्या हो सकती है
शरीर में कैल्शियम की कमी अगर हो जाती है तो इससे चक्कर भी आने लगते हैं।
8 दांतों की समस्या है तो हो जाएं सावधान हो सकता है आपको कैल्शियम की कमी हो सकती है
दांतों की समस्या में कैल्शियम का इस्तेमाल करें फायदा मिलेगा
9 थोड़ी सी भी चोट में फैक्चर हो जाना
थोड़ी सी भी चोट लगती है मामूली सी चोट लगती है और उसमें फैक्चर हो जाता है तो इसका सीधा कारण है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो चुकी है।
कैल्शियम की कमी से दांत कमजोर हो जाते हैं और जल्दी ही टूट जाते हैं।
9 कैल्शियम की कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं बनी रहती हैं
कैल्शियम की कमी अगर शरीर में बनी रहती है तो इससे त्वचा संबंधी समस्याएं भी पैदा हो जाती है।
लगातार त्वचा संबंधी समस्याएं बनी रहती हैं तो इस पर ध्यान देने वाली बात है कि कहीं आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम तो नहीं हो रही है। calcium bdhane ke upay
आइए अब हम जानते हैं कि वह कौन से कारण हैं, जिनकी वजह से शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है-
कैल्शियम की कमी के आखिर कारण क्या है जानें
कैल्शियम की कमी क्यों होती है।अब तक तो आपने जाना कि कैल्शियम कम क्यों होता है
लेकिन अब हम यहां पर बात करेंगे उन कारणों कि जिन कारणों से कैल्शियम कम होता है और आगे हम उन कारणों को ही दूर करने का उपाय भी जानेंगे जिनसे कैल्शियम कम होता है। calcium ki kami ko pura karne ke upay
तो जब हम कारण जानेंगे तभी हम निदान कर पाएंगे इसके कई कारण होते हैं, आइए अब कुछ प्रमुख कारणों को हम जानते हैं।
1 कैल्शियम की कमी का प्रमुख कारण पोषक आहार की कमी होना है
आज की जीवनशैली इतनी व्यस्त हो गई है कि बहुत से लोगों के पास खाने तक का समय नहीं होता है। जिससे कि वह संतुलित डाइट ले सकें।
जंक फूड और फास्ट फूड का चलन तेजी से बढ़ रहा है। जिसकी वजह से पोषक तत्वों की कमी शरीर में हो जाती है।
जिससे कि अन्य बीमारियों के साथ हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी भी हो जाता है।
2 कैल्शियम की कमी का कारण है खून में प्रोटीन का स्तर कम होना
जब किसी इंसान के शरीर में प्रोटीन की जितनी जरूरत हो उतना नहीं जा पाता है, तब ऐसे में खून में प्रोटीन का स्तर कम हो जाता है और कैल्शियम की कमी होने लगती है।
3 मेडिसिन का इफेक्ट से भी कैल्शियम हो सकती है कम
दवाईयों के साइड इफेक्ट्स से भी कैल्शियम की कमी हो सकती है। Calcium ki kami ko pura karne ke upay
अब हम जानेंगे कि कैल्शियम की कमी अगर किसी व्यक्ति में है तो वह कौन सी बीमारी है, जो कैल्शियम की कमी के कारण होता है।
कैल्शियम की कमी के कारण होने वाला रोग
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। इसकी कमी से बहुत सी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
आइए अब हम जानते हैं कि वह कौन सी बीमारियां हैं जो कैल्शियम की कमी से हो सकती है।
1 कैल्शियम की कमी से हड्डियों का कमजोर हो जाती हैं
कैल्शियम की कमी से हड्डियों का कमजोर हो जाना स्वाभाविक है। सबसे बड़ा असर हड्डियों पर पड़ता है। हड्डियां कैल्शियम की कमी से कमजोर होने लगती है।
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2 कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती है
कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस नामक हड्डियों की बीमारी हो जाती है, जिससे फैक्चर या चोट लगने की संभावना ज्यादा होती है।
3 मोतियाबिंद की समस्या
कैल्शियम की कमी का आंखों पर भी असर पड़ता है। कैल्शियम की कमी से मोतियाबिंद के होने की आशंका रहती है।
4 इसकी कमी का सीधा असर दांतो पर पड़ता है
कैल्शियम की कमी होने पर दांतों पर भी असर पड़ता है।
जैसे दातों में दर्द होने लगते हैं, मसूढ़ों से खून आना, दांतों का हिलना इत्यादि अन्य कई समस्याएं होने लगती हैं।
5 कैल्शियम है जरूरी वर्ना मस्तिष्क होंगे कमजोर
कैल्शियम की कमी का असर मस्तिष्क पर भी पड़ता है। जैसे बहुत सारी चीजों को रख करके भूल जाना, बातें याद न रहना, सिरदर्द आदि कई अन्य समस्याएं भी कैल्शियम की कमी के कारण हो जाती है।
6 कैल्शियम कम होने के कारणों में एक कारण शरीर में ऊर्जा की कमी है
अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो शरीर थका- थका सा लगता है। किसी काम में मन नहीं लगता है। calcium ki kami ko pura karne ke upay
अब हम जानेंगे कि कैल्शियम की कमी कि पहचान कैसे करें।
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कैसे पहचानेंगे कि कैल्शियम की कमी हमारे शरीर में है –
अगर किसी व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की कमी का लक्षण दिखे तो तुरंत उसकी पहचान कैसे करेंगे। आइए जानते हैं कि वाकई कैल्शियम की कमी हो चुकी है या नही।
अगर किसी बीमारी का समय से ज्ञान हो जाए तो उसका इलाज भी आसान हो जाता हैै। इसके लिए आप डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।
ब्लड टेस्ट और हड्डियों के जांच के द्वारा पता चल जाता है कि किसी व्यक्ति में कैल्शियम की कमी है या नहीं।
साथ में हम यह भी जानेंगे कि किस उम्र के लोगों में कैल्शियम की कितनी मात्रा आवश्यक होती है।
अब हम जानेंगे कि किस एज ग्रुप के लिए कितनी कैल्शियम की आवश्यकता होती है-
कैल्शियम की आवश्यकता एज के अनुसार
कैल्शियम की आवश्यकता हर उम्र के व्यक्ति में अलग-अलग होता है।
यहां तक कि पुरुषों और महिलाओं में भी कैल्शियम की मात्रा का अलग-अलग जरूरत होता है। calcium ki kami ke upay
पुरुषों में हालांकि कैल्शियम की कमी कम होती है जितना कि महिलाओं में देखा गया है। फिर भी महिलाएं अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखती है।
इस तरह की शिकायत हमेशा मिलती रहती है कि महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी हो चुकी है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है। कितनी कैल्शियम की मात्रा किस एज ग्रुप के लिए आवश्यक है, नीचे पॉइंट्स में दिए गए हैं-
1- 6 माह के छोटे बच्चों के लिए 400 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।इससे अधिक कैल्शियम छोटे बच्चों को नहीं देना चाहिए।
2- 6 माह से 1 वर्ष के बच्चों के लिए 600 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा जरूरी है।
6 से 1 वर्ष के बच्चों के लिए कोशिश यही करनी चाहिए कि कैल्शियम के लिए दूध और अन्य जो प्राकृतिक आहार हैं उनको देना चाहिए।
फिर भी यहां पर हम आपको बता दें कि लगभग 600 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा आप दे सकते हैं अगर आपका बच्चा 6 से 1 वर्ष का रहता है।
3- 1 वर्ष से 10 वर्ष के बच्चों के लिए 200 मिलीग्राम कैल्शियम आवश्यक है।
4- गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए 1200 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी है।
यहीं पर हम आपको बता दें कि अगर महिला गर्भवती है या स्तनपान करा रही है तो ऐसे में उसको कैल्शियम की मात्रा का ध्यान रखना चाहिए।
और इसके लिए जो मात्रा बताए गए हैं उस मात्रा के हिसाब से अपने शरीर में पोषक तत्व का सेवन करना चाहिए।
5 -50 वर्ष से ऊपर 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
50 वर्ष से ऊपर की उम्र वालों के लिए ज्यादा ही जरूरी है कि वह अपने सेहत का ध्यान दें।
और कम से कम प्रत्येक दिन 1200 मिलीग्राम उनको कैल्शियम की जरूरत है तो उसी हिसाब से उनको भोज्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
अब हम यह जानेंगे कि वह कौन से खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और उसके सेवन से हम कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं l calcium ki kami ke upay
कैल्शियम की कमी को दूर करने वाले रामबाण घरेलू उपाय
अब तक हमने यह जाना कि कैल्शियम हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है। कैल्शियम के बगैर हड्डियों और शरीर का विकास असंभव है।
इसकी कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
कैल्शियम की कमी हमारे शरीर में न हो इसके लिए जरूरी है कि हम कैल्शियम युक्त भोज्य पदार्थों का सेवन करें। जिससे हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होने पाए।
आइए अब जानते हैं कि कैल्शियम कि कमी को दूर करने वाले खाद्य पदार्थ-
जिसके सेवन से हम कैल्शियम की कमी से राहत पा सकते हैं। यह खाद्य पदार्थ कैल्शियम की कमी को दूर करने में रामबाण घरेलू उपाय हैं –
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1 शरीर में कैल्शियम बढ़ाना है तो करें हरी सब्जियों का इस्तेमाल
कैल्शियम हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह कढ़ी पत्ता, पत्ता गोभी, अरबी के पत्ते, मूली के पत्ते, पुदीना, हरा धनिया, ककड़ी, गाजर, भिंडी, टमाटर आदि में पाया जाता है।
2 दूध व दूध से बने सभी पदार्थ
कैल्शियम दूध व दूध से बने सभी पदार्थों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जैसे छाछ, मक्खन व पनीर के नियमित सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर होती है।
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3 कैल्शियम की कमी को बढ़ाना है तो अपने खाने में पूरे दिन बादाम का सेवन करें
बादाम में कैल्शियम सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन फ्रूट्स के साथ मिलाकर भी कर सकते हैंं।
इसे रात भर पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह छिलके उतारकर खाएं, बहुत ही लाभप्रद होता है।
4 हरी पत्तेदार साग के सेवन से होती है कैल्शियम की वृद्धि
हरी पत्तेदार साग में बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। पालक इसका सबसे अच्छा स्रोत है।
5 अंडा, मीट और सीफूड कैल्शियम बढ़ाने का अच्छा स्रोत है
कैल्शियम बढ़ाना है तो इसके लिए आप अपने आहार में अंडा, मीट और सीफूड को शामिल कर सकते हैं इससे कैल्शियम में तेजी से वृद्धि होती है।
3 बींस व दाल के सेवन से बढ़ेगा कैल्शियम
बींस कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा बींस व दाल में कई प्रकार के फाइबर और प्रोटीन भी पाए जाते हैं।
4 खाइए पनीर बढ़ाइए कैल्शियम
पनीर में कैल्शियम की मात्रा सर्वाधिक होती है। पनीर के सेवन से हम कैल्शियम की कमी दूर कर सकते हैं।
5 टमाटर का सेवन है लाभकारी
टमाटर में विटामिन्स के साथ-साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए अपने खाने में टमाटर का सेवन जरूर करें।
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6 हेल्दी डाइट कैल्शियम बढ़ाने में है सहायक
कैल्शियम की कमी से अगर आप बढाना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट जरूर अपनाएं। खाने में हरी साग-सब्जियों का प्रयोग करें।
7 पर्याप्त नींद लेने से कैल्शियम की पूर्ति होती रहती है
प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए, इससे भी कैल्शियम की कमी से बचाव होता है।
8 अंडा और मीट मछली के सेवन से कैल्शियम में होगी वृद्धि
अंडा में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है और इसके अलावा मछली में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक पाई जाती है।
इसलिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके हम कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।इस प्रकार हमने यह जाना कि कैल्शियम की कमी को हम कैसे दूर कर सकते हैं।
इस तरह हम आहार में कैल्शियम युक्त भोज्य पदार्थों को शामिल करके अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।अब हम जानेंगे कि कैल्शियम की मात्रा अगर शरीर में अधिक हो जाए तो इसका क्या दुष्प्रभाव पड़ेगा।
कैल्शियम की मात्रा अगर शरीर में अधिक हो जाए तो इसके क्या दुष्प्रभाव होंगे जानें
जैसा कि हम सभी अब तक जान चुके हैं कि कैल्शियम वाकई हमारे लिए बहुत ही आवश्यक है। लेकिन इसका ओवरडोज हमारे शरीर के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
अगर हमारे शरीर में इसकी ज्यादा मात्रा बढ़ जाती है तो होगा क्या कि हमारी हड्डियां मुड़ सकती हैं और हाथ पैरों में भी दर्द होने लगेगा।
और जब इस कैल्शियम की अधिक मात्रा हो जाती है तो हमारी किडनी में जाकर के स्टोन के रूप में भी जमा होने लगता है।
लेकिन ऐसा किडनी स्टोन होने की संभावनाएं कहा गया है। अगर ओवरडोज की समस्या हो जाती है तो ऐसे में होता क्या है कि जितना हमें कैल्शियम की जरूरत होती है उतना तो हम इस्तेमाल करते हैं
और जो अधिक कैल्शियम हो जाता है हमारे शरीर में उसे हम पेशाब के रास्ते बाहर निकाल देते हैं।
अगर कैल्शियम का बराबर इस्तेमाल करते हैं तो इसके लिए आपको करना क्या होगा कि पानी ज्यादा पीना होगा जिससे कि पेशाब के रास्ते एक्स्ट्रा कैल्शियम आपका निकलता रहे।
साथ में यह भी ध्यान रखें कि कभी भी कैल्शियम बिना डॉक्टरी सलाह के नहीं सेवन करें।
जो ज्यादा उम्र के लोग होते हैं उनके लिए कैल्शियम पचाने में बहुत बड़ी समस्या आती है। ऐसे में बिना डॉक्टरी सलाह के कैल्शियम का सेवन आप नहीं करें।
लेकिन कई बार कैल्शियम शरीर में जितनी जरूरत हो उससे अधिक हो जाता है, तब उसका हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा, उसको जानते हैं-
1 कैल्शियम की अधिक मात्रा शरीर में हो जाने पर किडनी स्टोन का खतरा रहता है।
2 अगर शरीर में कैल्शियम की अधिकता हो जाए तो हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए संतुलित मात्रा में कैल्शियम शरीर में होना चाहिए।
3 वहीं दूसरी तरफ थायराइड में राहत मिल सकता है।
कैल्शियम का ज्यादा फायदा लेना है तो विटामिन D के साथ इसका प्रयोग करें
आपके शरीर में कैल्शियम की जरूरत है तो यहां पर एक बहुत जरूरी बात बताना आवश्यक हो जाता है कि कैल्शियम के साथ आप विटामिन डी का सेवन करें तो इसका पूर्ण लाभ आपको मिलेगा।
क्योंकि विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण की क्षमता को बढ़ाता है। दूसरी तरफ सूरज की रोशनी को तो विटामिन डी का स्रोत माना गया है।
लेकिन आजकल बहुत सारे लोगों में खासतौर महिलाओं में विटामिन डी की कमी देखी जा रही है इसी वजह से जब आपको सलाह दी जाती है कि कैल्शियम का इस्तेमाल करें।
वहीं पर आपको यह भी बताया जाता है कि इसके साथ आप विटामिन डी का सेवन जरूर करें।
वैसे विटामिन डी की जब हम बात करेंगे तो जितने सारे मिल्क प्रोडक्ट्स हैं, चिकन है, मटर, मशरूम है सोयाबीन है मछली है अंडा है मेवा है इन सभी में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है
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कैल्शियम को लेकर सजग रहें महिलाएं
पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में कैल्शियम कम होने की शिकायत बहुत ज्यादा मिलती है।
क्योंकि वह कभी अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देती है कि हम खाने में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम से परिपूर्ण आहार का सेवन करें।
उसके कई फायदे होते हैं एक तो जो गर्भावस्था में शिशु आता है उसका भी सही ढंग से विकास हो पाता है इसके अलावा शिशु का स्तनपान में भी योगदान कैल्शियम का ही है।
कैल्शियम की अगर कमी स्त्रियों में रहती है तो स्त्रियों को कमजोरी महसूस होना शुरू हो जाता है। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
इसके अलावा जो उम्र दराज महिलाएं हो जाती हैं जिनको मेनोपॉज की अवस्था से गुजरना पड़ता है
उन्हें हड्डियों को एस्ट्रोजन हार्मोन का संरक्षण मिलता रहता है जब तक उनका पीरियड आता रहता है।
लेकिन जब पीरियड खत्म हो जाता है तो जो हार्मोन की मात्रा है उसमें कमी आ जाती है।
जिसकी वजह से उनके एस्ट्रोजोन यानी जो हड्डियों से कैल्शियम है वह बाहर निकलने लगता है।
इसके साथ ही स्त्रियों को चाहिए कि वह अपने शारीरिक गतिविधियों पर ज्यादा ध्यान दें, तनाव मुक्त रहें और अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें।
अगर तनाव लेती हैं तो इसका सीधा असर यह होता है कि पेशाब के रास्ते आपका कैल्शियम शरीर से बाहर निकलता रहता है।
और आपको इसका पता भी नहीं चलता है। इसलिए स्त्रियों को अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा को लेकर और भी सजग हो जाना चाहिए।
क्योंकि कैल्शियम के लिए बहुत ही जरूरी है इसकी कमी ज्यादातर देखा जाता है।
महिलाओं में भारत में वैसे भी एनीमिया की समस्या विशेषकर देखी गई है उसके बाद अब कैल्शियम की समस्या देखी जा रही है।
इससे भी महिलाएं विभिन्न रोगों से ग्रसित हो जाती हैं ऐसे में जरूरी हो जाता है कि वह अपने खानपान में पोषक तत्वों को इस्तेमाल करें जिससे इसकी कमी से बच्चे बचें रह सकें।
बहुत से लोगों के द्वारा एक प्रश्न पूछा जाता है कि एक युवा को प्रतिदिन कितने कैल्शियम की जरूरत होती है
तो यहां पर हम आपको बता दें कि एक युवा को प्रतिदिन 1000 mg कैल्शियम की जरूरत पड़ती है।
क्योंकि युवा में शारीरिक गतिविधियां ज्यादा होती हैं और उनका कैल्शियम आसानी से खर्च होता रहता है।
अगर इस तरह की कोई भी समस्या युवा में हो गई तो उससे इनकी हड्डियां और दांत दोनों कमजोर हो जाएंगे और इनको इसका पता भी नहीं चलेगा।
Faq
सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है
सबसे ज्यादा कैल्शियम दूध और पनीर में मिलता है।100 ग्राम पनीर में 480 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
दूध और पनीर ऐसे आहार हैं जिसमें सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है।अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम बन रहा है या कैल्शियम की कमी है
तो आपको इन दोनों चीजों का सेवन अपने डाइट में करना चाहिए इससे आपके शरीर से कैल्शियम की कमी दूर होगी।
कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या परेशानी होती है
अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम हो जाता है तो ऐसी स्थिति में ब्लड प्रेशर है कि शिकायत आपको हो सकती है
मांस पेशियों, जोड़ों में दर्द हो सकता है दांतों में दर्द रह सकता है स्किन सूखे हो जाएंगे
नाखून कमजोर होने लगते हैं टूटने लगते हैं यह सभी कैल्शियम की कमी के लक्षण है
अगर हमारे शरीर में कैल्शियम कम होने लगता है तो इसके सारे लक्षण दिखने लगते हैं।
इसके साथ ही अगर कैल्शियम लगातार कम है तो हमने हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है हार्ट अटैक और स्ट्रोक होने का खतरा भी बहुत ज्यादा बढ़ जाता है।
शरीर में कैल्शियम क्यों कम होने लगता है
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है तो इससे भी कैल्शियम आपके शरीर में कम होने लगता है
क्योंकि विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम अवशोषित करने में काफी मदद करता है ।
और जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो इससे आपके रक्त में कैल्शियम कम बनने का कारण बन सकता है
विटामिन डी की कमी पर्याप्त धूप नहीं मिलने से भी हो जाता है इसलिए अगर कैल्शियम की कमी से आप बचना चाहते हैं तो विटामिन डी सेवन जरूर करें।
कौन सी सब्जी में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है
सबसे ज्यादा कैल्शियम ब्रोकली में पाया जाता है। बुजुर्ग महिला, पुरुष सभी को खाना चाहिए जो कि दूध और सोयाबीन और पनीर के बाद कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत है
किस अनाज में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है
रागी यह कैसा नाम है जिसमें सबसे ज्यादा पाया जाता है।इसका सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।
इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
थं
कैल्शियम की कमी का पता कैसे लगता है
कैल्शियम की कमी का पता ब्लड टेस्ट से लगाया जाता है। इससे ब्लड में कैल्शियम का लेबल भी पता चल जाता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि हमारे शरीर में कैल्शियम कम हैशरीर में कैल्शियम कम होने पर जो भी लक्षण हमने बताए हैं उसका मिलान कीजिए।
कैल्शियम की कमी होने पर कुछ बीमारियां भी होने लगती है जैसे हाई बीपी, हार्ट पेशेंट हाथ पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है।
हड्डियों में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या है
कैल्शियम अगर हमारे शरीर में कम हो जाता है तो ऐसे में हड्डियों में इसका असर दिखने लगता है हड्डियां हमारी कमजोर होने लगती है
नसों में खिंचाव होता है, थकान और कमजोरी बढ़ जाती है नींद में खलल हो जाता है नींद पूरी नहीं हो पाता है
दांतों में कमजोरी होती है, ढीलापन हो जाता है दांतों में दर्द और नाखूनों का टूटना चालू रहता है जोड़ों में दर्द होता है स्वेलिंग होता है।
कैल्शियम किन उपायों से बढ़ता है, इन सब बातों की आपको पूरी जानकारी हो गई होगी साथ में आप यह भी जाना कि महिलाओं में कैल्शियम की जरूरत क्यों है।
समापन
हमें उम्मीद है कि इस ब्लॉग के माध्यम से कैल्शियम के बारे में आप पूरी तरह से समझ गए होंगे कैल्शियम पर लिखा यह ब्लॉग आपके लिए ज्ञानवर्धक रहा होगा हम आगे भी इसी तरह के ज्ञानवर्धक लेख लाते रहेंगे पोस्ट को पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।
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